Die besten Proteindrinks für Frauen

gal ob Sie aus gesundheitlichen Gründen trainieren Gewicht verlieren oder sich Sorgen um Ihre Proteinaufnahme machen Sie könnten in Betracht ziehen Ihrer Ernährung ein Proteindrink hinzuzufügen. Die beste Option ist die die Ihrem Lebensstil Ihrem Geschmack und Ihren Gesundheitsbedürfnissen entspricht. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater um herauszufinden welches Getränk für Sie am besten geeignet ist.

Proteinbedarf für Frauen

Wie viel Protein Sie benötigen hängt von Ihrer Körpergröße Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Aktivität ab. Die empfohlene Proteinzufuhr für Frauen beträgt 0 4 Gramm pro Pfund Körpergewicht oder 48 Gramm für eine Frau von 120 Pfund. Frauen die trainieren haben einen höheren Proteinbedarf der von 0 5 bis 0 8 Gramm pro Pfund Körpergewicht reicht oder 60 bis 96 Gramm Protein für eine 120 Pfund schwere Frau. Wenn Sie schwanger sind oder stillen reicht Ihr Bedarf von 0 5 bis 0 6 Gramm pro Pfund Körpergewicht oder 75 bis 90 Gramm für eine 150-Pfund-Frau.

Die Menge an Protein in Ihrem Proteingetränk ist abhängig von Ihren täglichen Bedarf und andere Lebensmittel Entscheidungen während des Tages. Als Referenz streben die meisten Krafttrainer mit dem höchsten Proteinbedarf nach 20 Gramm Protein nach dem Training.

Fertige Getränke

Fertige Proteingetränke sind praktisch und werden angeboten eine Vielzahl von Arten. Sie können auf Milch- oder Saftbasis sein oder auf Gewichtsverlust Muskelaufbau oder Mahlzeitenersatz ausgelegt sein. Letzteres wird mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Das Beste für Sie ist das das Ihren Bedürfnissen und Ihrem Geschmack entspricht. Lesen Sie das Nährwertkennzeichnungsetikett um die für Ihren Proteinbedarf geeignete zu finden. Suchen Sie nach solchen die hochwertige Proteinquellen wie Molke oder Soja enthalten heißt es in einem Artikel aus dem Jahr 2014 der in Today's Dietitian veröffentlicht wurde Sie haben mehr Kontrolle darüber was in Ihrem Getränk enthalten ist. Sie können ein gesundes Eiweißgetränk mit Milch oder einer proteinreichen Pflanzenmilchalternative wie Sojamilch als Basis zubereiten. Fügen Sie Proteinpulver Nussbutter oder fettfreies Trockenmilchpulver hinzu um mehr Protein zu erhalten. Dann mischen Sie Obst für Geschmack Ballaststoffe Vitamine und Mineralien. Sparen Sie Kalorien und steigern Sie die Ernährung indem Sie einen frischen Gemüsesaft als Basis verwenden und ein Proteinpulver auf Gemüsebasis hinzufügen um das Protein in Ihrem Getränk zu erhöhen.

Wichtige Hinweise

Während Frauen etwas weniger Protein zu sich nehmen Laut den Centers for Disease Control and Prevention erfüllen die meisten Frauen ihren täglichen Proteinbedarf mehr als ausreichend. Proteingetränke können kalorienreich sein. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie benötigen kann dies zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen wenn Sie nicht daran arbeiten dies zu kompensieren genug Kalzium. Der heutige Ernährungsberater berichtet dass eine hohe Proteinaufnahme und eine niedrige Kalziumaufnahme die Knochengesundheit beeinträchtigen können. Frauen benötigen 1.000 bis 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag