Wie viel Protein sollte eine Bodybuilderin zu sich nehmen?

rotein ist aufgrund seiner direkten Wirkung auf das Muskelwachstum ein kritischer Bestandteil der Ernährung des Athleten. Körperliche Aktivität führt dazu dass der Körper zusammenbricht und seine Eiweißvorräte nutzt. Wenn Sie Protein essen zerlegt der Körper diese Nährstoffe in Aminosäuren die er später verwendet um Eiweißvorräte zu ersetzen. Weibliche Bodybuilder stellen hohe Anforderungen an ihre Muskeln und benötigen in der Regel etwa das Doppelte des Proteinbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen.

Pro Tag

Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt täglich etwa 0 4 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Aufgrund der gestiegenen Nachfrage von Bodybuildern nach Muskelgewebe benötigen Bodybuilderinnen jedoch viel mehr. Um eine maximale Zunahme der Muskelmasse zu erzielen sollten weibliche Bodybuilder gemäß den "Grundlagen des Krafttrainings und der Konditionierung" zwischen 0 75 und 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Zum Beispiel sollte eine weibliche Bodybuilderin zwischen 113 und 150 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.

Nach dem Training

Der Zeitpunkt Ihrer Proteinaufnahme kann sich auch auf den Muskelzuwachs auswirken da sich der Proteinzellumsatz ändert Die höchste Rate dh die Rate mit der die Zellen im Vergleich zur Regenerationsrate erschöpft sind liegt etwa eine Stunde nach dem Training. Untersuchungen haben gezeigt dass die Proteinsynthese nach einem Training mit Dosen von 6 bis 40 Gramm Protein gesteigert wurde.

Art des Proteins

Trotz aller auf dem Markt erhältlichen Proteinzusätze gibt es keine "Wundermittel" für maximale Muskelmasse Gewinne nach einer Überprüfung 2009 in der Zeitschrift der National Strength and Conditioning Association oder NSCA veröffentlicht. Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel die Milchprotein enthalten sind eine gute Wahl da sie eine ideale Mischung aus schnell und langsam verdaulichem Protein und einem Aminosäureprofil enthalten das den Bedürfnissen des Körpers entspricht. Schokoladenmilch ist ideal weil sie billig und praktisch ist und Kohlenhydrate enthält die dem Körper helfen aufgebrauchte Glykogenspeicher wiederherzustellen.

Weitere Protein-Tipps

Protein aus tierischen Quellen wie Milch Eiern und Fleischprodukten hat im Allgemeinen essentiellere Aminosäuren und wird als "vollständige Proteine" angesehen. Unvollständige Proteine ​​sind solche denen eine oder mehrere essentielle Aminosäuren fehlen und die typischerweise pflanzliche Quellen wie Bohnen enthalten. Laut NSCA sollten mindestens 65 Prozent Ihrer gesamten Proteinaufnahme aus vollständigen Quellen stammen. Wenn Sie Vegetarier sind sollten Sie Ihre Proteinquellen variieren um alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten die Sie benötigen.