Nicht tierische Eiweißnahrungsmittel

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Ernährung. Die National Institutes of Health weisen darauf hin dass jede Zelle im menschlichen Körper Protein enthält ebenso wie alle menschlichen Flüssigkeiten mit Ausnahme von Urin und Galle. Protein hilft beschädigte Zellen zu reparieren und neue zu schaffen. Obwohl Fleisch eine wichtige Proteinquelle ist gibt es viele Proteinquellen die nicht aus tierischen Quellen stammen.

Tofu

Tofu ist ein sinnvoller Proteinersatz für diejenigen die tierische Produkte meiden möchten. Nach Angaben der Vegetarian Society wird empfohlen dass die durchschnittliche Person 45 bis 55 g Eiweiß pro Tag zu sich nimmt. Ein 5 Unzen. Die Portion Tofu die aus Sojapflanzen gewonnen wird enthält 10 3 g Protein. Tofu kann mit Gemüse und Saucen gemischt werden um es zu einem Bestandteil einer kompletten Mahlzeit zu machen.

Bohnen

Die Harvard School of Public Health nennt Bohnen eine „beste Wahl“ wenn Sie nach einem Lebensmittel suchen das dies ermöglicht Protein liefern. Ein 8 Unzen. Portion gebackene Bohnen enthält 11 5 g Eiweiß. Sie können Bohnensorten für den Geschmack und für die Verwendung in verschiedenen Rezepten abwechseln. Kichererbsen Nieren schwarze und andere Bohnen sind ausgezeichnete Proteinquellen.

Nüsse

Die Harvard School of Public Health empfiehlt auch Nüsse wenn Sie sich tierfrei von Proteinen ernähren. Nüsse sind nicht nur eine Proteinquelle sie enthalten auch Vitamine Mineralien und natürliche Ballaststoffe. Obwohl verschiedene Nüsse in ihrem Proteingehalt variieren sind sie alle eine gute Quelle. Eine Unze Erdnüsse enthält beispielsweise 7 3 g Protein.

Müsli

Die Vegetarische Gesellschaft empfiehlt auch Müsli als Proteinquelle. Ein 4 5 Unzen. Die Portion dieser Mischung aus Hafer Nüssen Weizen und Früchten enthält normalerweise 7 7 g Protein. Dies ist eine gute Frühstücksoption wenn Sie morgens nach einem Proteinschub suchen.