Natürliche Protein-Shakes zum Abnehmen

Protein-Shakes können ein gesunder Bestandteil Ihres Gewichtsverlustplans sein und helfen Ihre Muskeln nach dem Training zu reparieren. Kommerzielle Proteinpulver sind jedoch nicht durch die US-amerikanische Food and Drug Administration reguliert und können unerwünschte Verunreinigungen enthalten. Um potenziell ungesunde Zutaten zu vermeiden sollten Sie Protein-Shakes mit natürlichen Zutaten zu Hause zubereiten.

Anforderungen an die Gewichtsabnahme

Wenn Sie bei Ihrer aktuellen Diät nicht abnehmen essen Sie wahrscheinlich zu viele Kalorien. All-natürliche Protein-Shakes können als Ersatz für gesunde Mahlzeiten verwendet werden wodurch Sie weniger Kalorien als bei einer typischen Mahlzeit benötigen. Wenn Sie durch eine Kombination aus Diät und Bewegung ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag erreichen können Sie ungefähr ein Pfund a verlieren Eine Woche nach Angaben der Harvard School of Public Health.

Wie viel Protein Sie benötigen

Zu viel Protein kann nach Angaben der Harvard University negative Auswirkungen auf die Nierenfunktion haben. Darüber hinaus führt zu viel Protein in Ihrer Ernährung zu unnötigen Kalorien und wirkt dem Gewichtsverlust entgegen. Wenn Sie kein Leistungssportler sind liegt Ihr Bedarf wahrscheinlich bei 0 4 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Ein 160 Pfund schwerer Erwachsener würde ungefähr 58 Gramm Protein pro Tag benötigen.

Grundlegende Protein-Shake-Zutaten

Um Ihren Shake dick und proteinreich zu machen wählen Sie eine "Basis" wie z als fettarmer Quark mit 28 Gramm Eiweiß und nur 160 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie keinen Hüttenkäse mögen hat der fettarme Joghurt einen milderen Geschmack und liefert 14 Gramm Protein und 135 Kalorien pro Tasse. Für diejenigen die keine Milchprodukte vertragen ist Tofu ein guter Ersatz der 17 Gramm Protein und nur 124 Kalorien in einer 8-Unzen-Portion liefert. Andere proteinreiche Zutaten die berücksichtigt werden sollten sind Ricotta fettarme Milch Sojamilch und fettarmer griechischer Joghurt Beeren anstelle von Saft Zucker oder künstlichen Süßungsmitteln. Füllen Sie die Ballaststoffe mit Zutaten wie Chiasamen Leinsamen Haferflocken entfettetem Erdnussmehl Kokosmehl Spinat oder Grünkohl. Probieren Sie Geschmackskombinationen wie Pfirsich und Banane Papaya-Ingwer Bananen-Hafer gemischte Beeren oder einen grünen Smoothie mit Spinat oder Grünkohl. Messen Sie immer die Zutaten in Ihrem Shake um eine genaue Kalorienzählung zu ermöglichen damit Sie Ihre Gewichtsverlustziele nicht sabotieren.