Hilft Ihnen Milch beim Muskelaufbau?

ie Steigerung Ihrer Muskelmasse kann viele gesundheitliche Vorteile haben darunter die Verringerung des Risikos für die Entwicklung einiger chronischer Erkrankungen und Erkrankungen die Unterstützung der Gewichtskontrolle und die Verbesserung Ihres Selbstvertrauens und Selbstwertgefühls. Milch und andere Proteinquellen können Ihnen dabei helfen nach dem Krafttraining Muskelschwund zu ersetzen und Ihre Muskeln zu stärken.

Muskelaufbau

Laut dem Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Ernährung Es ist ein Mythos dass Sie durch das Essen vieler Proteine ​​und Eiweißzusätze und intensives Training zu einer großen muskulösen Person werden. Es wird berichtet dass Ihre Fähigkeit Muskeln aufzubauen durch Ihre Gene beeinflusst wird wie hart Sie trainieren und ob Sie genug Nährstoffe und Kalorien erhalten oder nicht. Ihr Alter Ihr Trainingsverhalten und Ihre Ziele bestimmen wie viele Kalorien und Proteine ​​Sie täglich benötigen.

Protein

Protein ist Teil jeder Zelle jedes Gewebes und jedes Organs in Ihrem Körper und wird ständig abgebaut und ersetzt . Ausreichende Mengen an Protein in Ihrer Ernährung helfen Ihnen dabei gesund zu bleiben und Ihre abgebauten Muskelzellen aufzubauen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor dass erwachsene Frauen täglich 46 Gramm Protein und erwachsene Männer 56 Gramm Protein konsumieren. Eine Tasse Milch enthält ungefähr 8 Gramm Protein.

Krafttraining

Muskeln aufzubauen erfordert dass Sie Ihre Muskeln trainieren. Um Ihre Muskelmasse zu steigern empfiehlt das American College of Sports Medicine Kraftübungen mit denen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz ausführen können. Es wird empfohlen zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining für die wichtigsten Muskelgruppen einschließlich Brust Schultern Rücken Bauch Hüften und Beine durchzuführen. Zwischen Krafttrainingseinheiten sollten Sie mindestens 48 Stunden Pause einlegen.

Vorteile

Nach Angaben des Health Science Center der Universität von Texas in Tyler kann Milch nach dem Training ein gutes Erholungsgetränk sein insbesondere Schokoladenmilch . Es wird berichtet dass Schokoladenmilch ein ideales Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen aufweist das es Ihnen ermöglicht Ihre Energie wieder aufzufüllen und Ihre Muskeln wieder aufzubauen. Milch ist auch ein feuchtigkeitsspendendes Getränk und enthält Kalzium Kalium und einige der Vitamine des B-Komplexes. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen können Milch und Schokoladenmilch nach dem Training besser sein als einfache Kohlenhydratgetränke.

Überlegungen

Milch nach dem Krafttraining zu trinken ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren sollten Sie notieren wie viel Milch Sie trinken und wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Außerdem ist es nicht ratsam die empfohlene Proteinmenge zu überschreiten da Ihr Körper überschüssiges Protein als Fett speichert oder es aus Ihrem Körper ausgeschieden wird. Die meisten Amerikaner konsumieren bereits mehr als die empfohlene Menge an Protein pro Tag und eine Proteinergänzung ist im Allgemeinen nicht erforderlich