Die besten Proteinpulver für Fitness- und Figurenkonkurrenten

Bodybuilding für Frauen nimmt verschiedene Formen an zwei davon sind Fitness- und Figur-Wettbewerbe. Von Fitness-Teilnehmern wird erwartet dass sie schlank und muskulös sind aber nicht die Muskeln typischer Bodybuilding-Teilnehmer haben und an einer Tanzroutine teilnehmen müssen. Die Beurteilung von Figurwettbewerben ist ähnlich es ist jedoch keine Routine erforderlich. Um fit für Wettkämpfe zu werden konsumieren viele Fitness- und Figurenkonkurrenten Proteinpulver um ihren Proteinbedarf zu decken. Die beste Art von Pulver hängt von einer Reihe von Faktoren ab.

Protein-Grundlagen

Als Frau die intensiv trainiert und Muskeln aufbaut und Fett verliert benötigt sie mehr Protein als die durchschnittliche Frau: zwischen 0 6 und 0 9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag so die Ernährungswissenschaftlerin Nancy Clark. Dies bedeutet dass eine 130-Pfund-Frau jeden Tag zwischen 78 und 117 Gramm Protein benötigen würde. Es kann sich als schwierig erweisen so viel aus der Nahrung allein zu bekommen weshalb ein Proteinpulver häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Molkeproteinpulver und Kaseinproteinpulver sind beides Proteine auf Milchbasis die üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden . Dies sind beide vollständige Proteine was bedeutet dass sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten die für die Muskelreparatur und -wiederherstellung benötigt werden. Whey verdaut sich ziemlich schnell und ist daher nach dem Training eine gute Wahl während Casein langsamer verdaut wird. Daher ist es eine bessere Wahl bevor Sie zu Bett gehen oder wenn Sie wissen dass es eine Weile dauert bis Sie Ihre nächste Mahlzeit zu sich nehmen p> Aufgrund von Allergien Unverträglichkeiten oder Ernährungsgewohnheiten bevorzugen Sie möglicherweise ein Nichtmilchproteinpulver. In diesem Fall sind Naturreis Erbse und Hanf geeignete Alternativen. Der einzige Nachteil ist dass sie nicht alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Sie müssen also zwei oder drei davon mischen. Eine andere Wahl ist Sojaprotein das ebenfalls auf pflanzlicher Basis hergestellt wird aber ein vollständiges Protein ist.

Die Entscheidung treffen

Kein Proteinpulver kann als das Beste für Fitness- oder Figurwettbewerber angesehen werden. Es hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab und davon wie sich Proteinpulver in Ihre Ernährung einfügt. Unabhängig davon für welches Pulver Sie sich entscheiden können Nahrungsergänzungsmittel eine praktische Ergänzung Ihrer Ernährung sein sie sollten jedoch niemals oberste Priorität haben oder die Vollwertkost ersetzen rät Krafttrainerin Molly Galbraith. Stellen Sie Proteinquellen wie Hühnchen Fisch mageres rotes Fleisch Joghurt und Bohnen als Grundnahrungsmittel für Ihre Ernährung her und fügen Sie bei Bedarf Proteinpulver hinzu