Die beste Molke zur Gewichtsreduktion

ie schiere Vielfalt an Proteinpräparaten die in Reformhäusern erhältlich sind kann überwältigend sein. Eine Reihe von Pulverbehältern mit hellen holografischen Etiketten und verlockenden Aromen wie Kekse Sahne und Schokoladenminze lassen es sich wie ein Dessertgeschäft anstelle eines Reformhauses anfühlen. Die Wahrheit ist dass Proteinpräparate der beste Freund eines Diätetikers sein können und Molkepulver der Goldstandard ist aber Sie müssen mit Bedacht wählen oder Ihr doppelter Schokoladenfondant-Shake kann Sie von Ihrem Gewichtsverlustziel abbringen.

Welche Molke?

Molkenprotein stammt aus Milch und kann auf zwei Arten daraus abgetrennt werden. Sobald die Milch zu Käse verarbeitet wurde wird die verbleibende Flüssigkeit Molke genannt. Wenn die Molke einfach gefiltert und getrocknet wird erhalten Sie Molkenproteinkonzentrat das zwischen 29 und 89 Prozent Protein sowie etwas Laktose und Fett enthält. Wenn die Molke stattdessen weiterverarbeitet wird um alles außer dem Protein vor dem Trocknen herauszufiltern erhält man Molkeproteinisolat mit 90 Prozent Protein oder mehr. Whey Protein Isolat ist etwas teurer als Konzentrat aber es ist eine reinere Form von Protein und enthält weder Fett noch Laktose.

Kalorien

Whey Protein ist in zwei Arten erhältlich - eine strenge Proteinergänzung und eine Weight Gainer Formel. Lesen Sie das Etikett vor dem Kauf sorgfältig durch. Weight Gainer Supplements können über 2.000 Kalorien pro Portion enthalten und die meisten sind sehr fettreich. Für die Gewichtsabnahme müssen Sie das entgegengesetzte Produkt suchen; Suchen Sie nach dem kalorienärmsten Eiweißpräparat das Sie finden können. Einige Marken sind so niedrig wie 100 Kalorien pro Portion aber seien Sie vorsichtig bei kalorienfreien Versionen. Reines Protein hat 4 Kalorien pro Gramm daher sollte die Kalorienzahl mindestens das Vierfache des Proteingehalts betragen wenn dem Produkt vertraut werden soll.

Makronährstoffe

Molkenproteinisolat ist am besten für Diätkenner geeignet da es so ist streng Protein wie Sie bekommen können. Der Fett- und Kohlenhydratgehalt ist niedrig ohne dass Eiweiß geopfert wird. Sie müssen sich also keine Gedanken darüber machen wie Sie es in Ihren Tagesbedarf aufnehmen insbesondere wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten. Denken Sie daran dass Sie das Pulver mit etwas mischen das auch Kalorien Fett und Kohlenhydrate hinzufügt. Je niedriger der Pulvergehalt desto besser. Proteinpulver kann mit Wasser gemischt werden um das Hinzufügen von Fett und Kohlenhydraten zu vermeiden. Die meisten Menschen bevorzugen es jedoch es mit Milch oder Saft zu mischen. Denken Sie daran die Kalorien und Nährstoffe in den Mixer zu geben wenn Sie nachdenken.

Geschmack

Ein Proteinpulver ist nur dann wirksam wenn Sie es trinken. Wenn Sie also den Geschmack hassen werden Sie eventuell überspringen es. Whey Protein ist in den verschiedensten Geschmacksrichtungen von Proteinzusätzen erhältlich da es am häufigsten verwendet wird. Probieren Sie verschiedene Marken aus bis Sie eine finden die Ihnen gefällt. Eine Marke von Erdbeeren und Sahne unterscheidet sich von einer anderen. Erstellen Sie daher eine Liste einiger Marken um die kleinstmögliche Wanne zu kaufen bis Sie Ihren Favoriten gefunden haben.