Molkeprotein alle zwei Stunden Diät

Wenn Sie versuchen Muskeln aufzubauen sollten Sie häufig essen. Obwohl Molkenprotein seine Vorteile hat sollte es nicht die einzige Nahrungsquelle oder Proteinquelle in Ihrer Ernährung sein. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater um einen Plan für eine gesunde Mahlzeit zu erstellen der Ihre Gesundheits- und Fitnessbedürfnisse erfüllt.

Vorteile von Molkenprotein

Molke stammt aus dem flüssigen Anteil von Sauermilch und ist ein Nebenprodukt von Käse. Herstellung. Es wird als hochwertige Proteinquelle angesehen und ist besonders nützlich für diejenigen die versuchen Muskeln aufzubauen da es reich an verzweigten Aminosäuren ist die für die Aufrechterhaltung einer mageren Körpermasse und von Muskelenergiespeichern erforderlich sind. Die Einnahme von Molkenprotein vor und nach dem Training kann laut der National Strength and Conditioning Association die Muskelleistung verbessern.

Häufig aber ausgewogen

Obwohl Molke eine gute Wahl für ein Proteinpräparat ist müssen Sie eine Mischung aus essen Eiweiß Kohlenhydrate und Fett für Gesundheit und Muskelwachstum. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik ist es ideal fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen die alle Makronährstoffe enthalten. Das Essen von gemischten Mahlzeiten unterstützt häufig eine schlanke Körpermasse und hilft das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nur auf Molkenprotein beschränken kann Ihr Körper das Protein oder noch schlimmer Ihren Muskel als Energiequelle verwenden. Wenn Sie Molke als einzige Proteinquelle verwenden können Sie außerdem wichtige Nährstoffe aus anderen Proteinquellen wie die Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Lachs verpassen.

Ausbalancieren des Proteins

Die NSCA empfiehlt dass die maximale Proteinmenge 0 9 Gramm pro Pfund oder 162 Gramm für eine 180-Pfund-Person beträgt und dass Sie Ihr Protein von Molke auf 25 Gramm pro Tag beschränken sollten. Idealerweise sollte der größte Teil des Proteins in Ihrer Ernährung aus Vollwertkost stammen - Geflügel Meeresfrüchten magerem Fleisch Bohnen Soja fettarmen Milchprodukten wie Joghurt Nüssen und Samen. Sogar Getreide und Gemüse helfen Ihnen dabei Ihren Proteinbedarf zu decken.

Ausgewogene Mahlzeiten mit Molke

Wenn Sie Ihr Protein vor oder nach dem Training einnehmen sollten Sie einige Kohlenhydrate und Fett für den Ausgleich einschließen. Zum Beispiel kann eine gesunde Mahlzeit vor dem Training mit Molke eine Schüssel Haferflocken enthalten die mit Molke gemischt und mit gehackten Walnüssen belegt ist. Eine Mahlzeit nach dem Training kann Molkenprotein enthalten das mit Blaubeeren Grünkohl und Kokosmilch gemischt ist. Wenn Sie Muskeln aufbauen und Ihre Energiespeicher aufladen möchten sollten Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihres Trainings einnehmen.