Female Bodybuilding Supplements

ls Frau fällt es Ihnen schwerer Muskeln aufzubauen als einem Mann. Während Ihr Gewichtheben ein wichtiger Bestandteil des Muskelaufbaus ist ist das was Sie essen ebenso wichtig. Ergänzungen können Ihnen helfen Ihren Kohlenhydrat- und Proteinbedarf zu decken aber in den meisten Fällen sind Ergänzungen nicht erforderlich. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater um eine Diät zu entwickeln die Ihrem Bodybuilding hilft.

Ernährungsbedürfnisse

Es ist wichtig dass ein Bodybuilder genügend Kalorien zu sich nimmt und die richtige Mischung aus Kohlenhydraten Eiweiß und Fett zu sich nimmt um das Muskelwachstum zu fördern . Ihr Kalorienbedarf kann zwischen 2.000 und 2.400 Kalorien pro Tag liegen. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau aber Sie möchten es nicht übertreiben und riskieren nicht genug Kohlenhydrate zu bekommen die für Energie und Muskelschonung wichtig sind. Streben Sie für eine Frau mit einem Körpergewicht von 120 Pfund 1 5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht oder 82 bis 109 Gramm oder 328 bis 436 Kalorien an.

Der Rest Ihrer Kalorien sollte aus dem Körper stammen Kohlenhydrate und Fett mit 45 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten und 20 bis 35 Prozent aus Fett.

Nahrungsergänzungsmittel für Makronährstoffe

Wenn Sie Schwierigkeiten haben Ihren Proteinbedarf durch Nahrungsergänzung zu decken fügen Sie ein Protein hinzu -Nur Ergänzung kann Ihnen helfen Kalorien zu kontrollieren und gleichzeitig das Protein zu erhalten das Sie benötigen. Suchen Sie nach einem hochwertigen Protein das alle essentiellen Aminosäuren enthält z. B. ein Protein auf Molken- oder Sojabasis.

Ein Kohlenhydrat- und Proteinzusatz kann jedoch besser funktionieren wenn Sie den Zusatz einnehmen als Snack nach dem Training. Sie sollten innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihres Trainings einen Imbiss mit Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen um das Muskelwachstum zu fördern und die Energiespeicher wieder aufzufüllen.

Vitamine und Mineralien

Laut Akademie für Ernährung und Diätetik ist dies nicht erforderlich Nehmen Sie ein Vitamin- und Mineralstoffpräparat ein wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Wenn Sie jedoch der Meinung sind dass Ihre Ernährung unzureichend ist können Sie eine Ergänzung hinzufügen. Suchen Sie nach einem der ungefähr 100 Prozent des täglichen Wertes für jeden Nährstoff liefert. Die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten die Nährstoffe in großen Mengen oder in großen Mengen enthalten wird nach Angaben des American College of Sports Medicine nicht empfohlen und kann schädlich sein.

Spezielle Nahrungsergänzungsmittel

Eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln sind verfügbar die behaupten dass sie Ihnen helfen können Fett zu verbrennen Muskeln aufzubauen oder das Energieniveau zu verbessern. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt dass Sie sich von dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln fernhalten. Die Supplementindustrie ist nicht gut reguliert und Unternehmen können ohne wissenschaftliche Nachweise Ansprüche an ihre Produkte erheben was bedeutet dass Sie möglicherweise Ihr Geld verschwenden. Darüber hinaus bestehen Bedenken hinsichtlich der Sicherheit bei der Einnahme dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln.