Sollten Sie nach einem Herzinfarkt mit hoher Intensität einen Protein-Shake haben?

as Training führt zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralien sowie zu einem Abbau von Zellen und Geweben für deren Reparatur ausreichende Nährstoffe erforderlich sind. Wenn Sie an intensiven Sportarten oder Workouts teilnehmen spielt die Ernährung eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit und sportliche Leistung. Protein-Shakes können dazu beitragen Ihren Körper schnell und einfach wieder aufzuladen. Besprechen Sie Ihr Trainingsschema mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Arzt um zu entscheiden welches Proteinpulver Sie mit der Nahrung versorgt die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Leistungsniveaus benötigen.

Physiologie des Trainings

Während jeder Art von Training Sie belasten Ihren Körper körperlich; Sie zwingen es sich an einen Reiz anzupassen. Diese Anpassung ermöglicht es Ihnen Ihre körperliche Stärke und Ausdauer zu steigern - d. H. "In Form zu kommen". Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Radfahren führen zu einem Anstieg des Sauerstoffverbrauchs und des Stoffwechsels von Kalorien und Glykogen einem Vorläufer des Zuckers. Laut dem Buch "Running" von Jeff Galloway verbrennt das Training für 15 Minuten oder weniger die Glykogenspeicher. Wenn Sie 90 Minuten oder länger trainieren beginnen Sie Fettreserven zu verbrennen. Ihr Körper verwendet Vitamine Aminosäuren und andere Verbindungen um diese Prozesse durchzuführen. Daher müssen diese Nährstoffe ersetzt werden um ein optimales Wachstum und eine optimale Reparatur zu ermöglichen.

Protein

Protein kommt in Fleisch Fisch Milchprodukten Eiern Hülsenfrüchten und Sojaprodukten vor. Ihr Körper stellt Eiweiß aus Aminosäuren her von denen einige durch die von Ihnen verzehrte Nahrung gewonnen werden müssen. Protein ist bekannt für seine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Youngwomenshealth.org zufolge wird es auch für das Haar- und Hautwachstum benötigt um das Immunsystem zu stärken und den Sauerstofftransport im Blut zu unterstützen. Die Menge an Protein die Sie täglich benötigen hängt von Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau ab. ACEfitness.org gibt an dass die empfohlene Proteinzufuhr für gesunde Erwachsene 0 8 g /kg Körpergewicht oder 0 36 g /lb Körpergewicht beträgt. Ausdauersportler benötigen 1 2 g bis 1 6 g pro kg Körpergewicht.

Protein-Shakes

Protein-Shakes die bei Kraftsportlern beliebt sind enthalten leicht absorbierbares Protein Vitamin und Mineralien in Pulverform. Obwohl Shakes viele Vorteile einer Vollwertmahlzeit nicht bieten sind sie ein einfacher Weg um Nährstoffersatz für unterwegs zu erreichen. Pulver können mit Milch Wasser Joghurt Obst und anderen Lebensmitteln gemischt werden um den Nährwert des Getränks zu erhöhen. Molkeproteinmischungen sind leicht verdaulich ebenso wie Reisproteinpulver. Hanfprotein ist eine weitere Option die Sie mit Omega-Fettsäuren Aminosäuren Vitaminen Mineralstoffen und Eiweiß versorgt.

Forschung

Während Eiweiß für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung sein kann sind Kohlenhydrate in der Ernährung eines Athleten gleichermaßen wichtig . Die Forschung deutet auf eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß als optimale Mahlzeit nach dem Training hin. In einem Übersichtsartikel in "Sports Medicine" wurden die Eigenschaften von Kohlenhydraten und Proteinen während und nach dem Training erörtert. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung nach dem Training. Der Artikel besagt dass sie so früh wie möglich nach dem Training und während der gesamten Regeneration eingenommen werden sollten um die Geschwindigkeit der Muskel-Glykogen-Resynthese zu maximieren. Der Artikel besagt dass die Zugabe von Protein zu einem Kohlenhydrat-Supplement unter bestimmten Umständen die Glykogen-Resynthese der Muskeln beschleunigte.

Überlegungen

Um gesund zu bleiben Muskeln zu erhalten oder aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen sollte man beide zuvor richtig ernähren und nach dem Training ist extrem wichtig. Da Sie nach einem intensiven Training möglicherweise keine Lust haben eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen sind Protein- oder andere gesundheitsfördernde Shakes eine sinnvolle Alternative. Informieren Sie sich über die verfügbaren Proteinshakes und kaufen Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und wählen Sie eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß aus um Ihre Regeneration zu optimieren