Arten von Proteinpulver

roteinpulver kann Shakes und Haferflocken für einen schnellen Proteinschub zugesetzt werden. Menschen wählen oft Proteinpulver weil sie praktisch und tragbar sind und weniger Fett und Cholesterin enthalten als Fleisch Fisch Eier und Milchprodukte. Sie können sich auch an Proteinpulver wenden wenn eine eingeschränkte Ernährung wie Veganismus es schwierig macht Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Nicht alle Proteinpulver sind jedoch gleich.

Got Milk?

Das Protein in Vollmilch zerfällt in 20 Prozent Molkenprotein und 80 Prozent Kaseinprotein. Da diese Proteine ​​sehr leicht verdaulich sind und vom Körper leicht aufgenommen werden können verwenden die Hersteller sie häufig zur Herstellung von Proteinpulvern. Sowohl Molke- als auch Kaseinproteine ​​enthalten viele verzweigtkettige Aminosäuren die die Geschwindigkeit der Proteinsynthese erhöhen - oder den Prozess durch den Ihr Körper neue Proteine ​​zur Wahrnehmung verschiedener Funktionen herstellt - und möglicherweise die Funktion des Immunsystems verbessern. Da diese Proteine ​​auf Milch basieren enthalten sie Laktose und können Magenprobleme verursachen wenn Sie Laktoseintoleranz haben oder empfindlich auf Milchprodukte reagieren in Fett und Kohlenhydraten. Das Protein in Eiweiß-Proteinpulver wird ebenso leicht absorbiert und verdaut wie Proteinpulver auf Milchbasis was es zu einer sicheren und wirksamen Option für diejenigen macht die keine Milchprodukte konsumieren können. Precision Nutrition merkt jedoch an dass Eiweiß-Proteinpulver Ihren Magen stören kann.

Sojapulver

Soja ist wie Milch- und Eiweißpulver ein vollständiges Protein dh es enthält alles von "the essential amino acids." 3 [[Soja enthält auch Isoflavone die als Antioxidantien wirken und Vorteile für das Herz bieten wie beispielsweise niedrigere LDL-Cholesterinspiegel. Da Sojaproteinpulver aus Pflanzen gewonnen wird ist es für Vegetarier und Veganer unbedenklich. Obwohl Soja sehr gut verdaulich und resorbierbar ist ist der Prozess langsamer als bei tierischen Proteinpulvern. Daher wird Sojaproteinpulver nicht als Getränkezusatz nach dem Training empfohlen. Nach dem Training verwenden Ihre Muskeln Eiweiß um sich selbst zu reparieren und zu wachsen. Wenn Sie Ihre Muskeln mit einer schnell verdaulichen Proteinquelle versorgen kann dies diesen Prozess beschleunigen.

Weitere vegetarische Optionen

Obwohl Soja das beliebteste Proteinpulver auf pflanzlicher Basis ist gibt es andere - wie Hanfprotein Erbsenprotein und Reisprotein - gibt es für diejenigen die Soja wegen Unverträglichkeiten oder Allergien lieber meiden möchten. Diese Proteinpulver sind nicht so gut verdaulich wie Proteinpulver auf tierischer und Sojabasis aber für Vegetarier und Veganer die nach mehr Optionen suchen von Vorteil. Hanf- Erbsen- und Reisprotein enthalten mehr Kohlenhydrate und weniger Proteine ​​als die anderen Proteinpulver bieten aber auch andere gesundheitliche Vorteile. Hanfprotein enthält Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe und Erbsenprotein ist besonders reich an den Aminosäuren Lysin Arginin und Glutamin