Wie man Protein im Blut erhöht

rotein ist ein lebenswichtiger Nährstoff der in fast jeder Zelle Ihres Körpers vorkommt. In Abwesenheit von Nierenerkrankungen kann eine Erhöhung der Proteinaufnahme bei der Heilung von Haut- und Muskelverletzungen aufgrund von Operationen Krankheiten oder mäßigen Aktivitäten hilfreich sein. Wer an einer Nierenerkrankung leidet sollte mit seinem Arzt sprechen bevor er die Proteinaufnahme steigert da die Nieren durch die Verdauung dieses Makronährstoffs etwas härter arbeiten. Das Erhöhen des Proteinspiegels in Ihrem Blut ist so einfach wie das Essen von mehr Protein - aber die Auswahl der richtigen Proteinsorten ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Ermitteln Sie Ihren grundlegenden Proteinbedarf. Für einen durchschnittlichen gesunden Erwachsenen schlägt die Harvard School of Public Health etwa 0 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht vor. Um zu dieser Zahl zu gelangen nehmen Sie Ihr Gewicht in Pfund dividieren Sie durch 2 2 und multiplizieren Sie mit 0 8. Das Ergebnis sind die Gramm Eiweiß die Ihr Körper täglich benötigt um zu funktionieren.

Passen Sie Ihren Eiweißbedarf an Ihre individuellen Bedürfnisse an. Sie können dies mit Ihrem Arzt besprechen wenn Sie irgendwelche Fragen haben aber diejenigen mit Diabetes Nierenerkrankungen oder chronischen Krankheiten sollten vor dem Vornehmen dieser Fragen Ernährungsänderungen besprechen. Zum Beispiel können Sportler und Menschen die versuchen abzunehmen ihre tägliche Proteinzufuhr erhöhen um Muskelmasse aufzubauen.

Überlegen Sie Ihre Ernährung sorgfältig. Der Großteil der Proteine ​​in der Nahrung sollte aus mageren Quellen wie Fisch hautlosem Geflügel und Bohnen stammen. Nicht-tierische Proteine ​​wie Nüsse und Hülsenfrüchte liefern Ballaststoffe Vitamine und Mineralien und sind eine ausgezeichnete Wahl für fettarme Proteine. Fleischstücke aus rotem Fleisch oder Schweinefleisch sollten mager sein - wählen Sie Fleischstücke wie Rinderfilet und vermeiden Sie Fleischstücke wie Rumpbraten die in gesättigten Fettsäuren konzentriert sind.

Stellen Sie Ihren Gaumen anderen Quellen von gesunde Proteine ​​- die Gemüse- und Milchart. Aus Gründen der Herzgesundheit sollten Soja- und Tofu-Proteine ​​anstelle von rotem Fleisch verwendet werden. Fester Tofu kann auf den Grill kommen und hat die Konsistenz von feuchtem Hühnchen. Proteingetränke aus Molke und Kasein den Milchproteinen versorgen das gesamte Heilprotein mit keinem der Milchfette.

Genießen Sie laut Popsugar zweimal pro Woche Meeresfrüchte. Meeresfrüchte sind eine jodreiche Quelle für mageres Eiweiß achten Sie jedoch auf Quecksilber und Schwermetalle. Als Faustregel gilt: Je größer der Fisch ist desto älter ist er sodass er mehr Umweltschadstoffe enthält. Halten Sie sich an kleinere Meerestiere wie Garnelen Muscheln Wels und Flunder und meiden Sie solche die normalerweise reich an Giftstoffen sind wie Makrelen und importierte Thunfischsteaks