Protein vor dem Training im Vergleich zu After

inige Bodybuilder geben an dass der Zeitpunkt zu dem Sie Ihren Protein-Shake trinken - vor oder nach Ihrer Krafttrainingseinheit - einen Unterschied machen kann. Wissenschaftliche Studien zeigen jedoch gemischte Ergebnisse. Eines ist jedoch klar: Sie werden ohne ausreichende Mengen an Protein nicht so viel von Krafttraining profitieren. Essen Sie also jeden Tag hochwertige Quellen und verteilen Sie diese in Zeiten die für Sie am besten geeignet sind.

The Factors

Wie Protein in Ihrem Trainingsplan eine Rolle spielt hängt von Ihrer Fitness und Ihrer allgemeinen Ernährung ab. Eine Studie zeigt dass es für Anfänger die Sport treiben wenig ausmacht wenn Sie Ihr Protein zu sich nehmen. In einer 2012 im „International Journal of Sport Nutrition & Übungsstoffwechsel “ Teilnehmer die vor und nach dem Beginn eines Übungsprogramms Molkenprotein einnahmen nahmen nicht mehr Muskelmasse zu als Probanden die ein Placebo hatten. In einem Übersichtsartikel der 2013 im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde berichteten die Forscher dass der wichtigste Faktor für das Ausmaß der Muskelzunahme und -synthese die Menge des gesamten Proteinverbrauchs und nicht der Zeitpunkt dieses Verbrauchs war .

Preworkout-Profis

Wenn Sie vor dem Training etwas Eiweiß abbauen ist es unwahrscheinlich dass Sie während des Trainings hungrig werden oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Eiweiß ist ein sättigenderer Nährstoff als Kohlenhydrate oder Fett sodass es Sie über lange Zeiträume satt halten und Ihnen während eines anstrengenden Trainings auch weiterhin Energie liefern kann. Eine 2012 von Forschern des Australian Institute of Sport veröffentlichte Studie hat außerdem herausgefunden dass das Verzehren von Proteinen vor dem Training selbst langsam verdauliche Formen von Proteinen die Muskelproteinsynthese genauso effektiv induziert wie das Verzehren von Proteinen nach dem Training. Workout-Profis

Machen Sie sich keine Sorgen wenn Sie erst nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit oder einen proteinreichen Snack zu sich nehmen können. Einige Studien deuten darauf hin dass das Erhalten des größten Teils Ihres täglichen Proteins kurz nach dem Training eine signifikante Verbesserung der Muskelregeneration stimuliert. Im Jahr 2010 wurde das Journal of Sports Science & Medicine “veröffentlichte eine Übersichtsstudie in der festgestellt wurde dass Eiweiß innerhalb von zwei Stunden nach dem Training zu einem„ positiven Nettoproteinhaushalt “führt. Auf diese Weise kann der Körper des Sportlers wachsen und größere Mengen an Muskelmasse reparieren. Die International Society of Sports Nutrition zitiert auch Studien die belegen dass Sportler die unmittelbar nach dem Training Protein konsumieren gesünder bleiben und weniger Muskelkater haben Wie bei anderen ist es auch bei uns wichtig darauf zu achten was Sie essen und wie sich dies auf Ihre Gefühle vor während und nach dem Training auswirkt. Fette sind für den Körper im Allgemeinen nicht so leicht zu verdauen wie Kohlenhydrate und Eiweiß daher kann das Essen von proteinreichen Snacks die auch viel Fett enthalten wie Käse und rotes Fleisch Sie während Ihres Trainings belasten. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von nahrhaften Proteinen um die Zeiten und Quellen zu ermitteln die für Sie am besten geeignet sind und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater bevor Sie größere Änderungen an Ihrer aktuellen Ernährung vornehmen