Kreatin & Protein Shakes

Kreatin und Protein sind Arten von Aminosäuren die sowohl in der Natur als auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Kreatin- und Protein-Shakes werden häufig von Kraftsportlern eingesetzt die ihre Muskelmasse und Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Wie bei jeder Nahrungsergänzung sollten Sie Ihren Arzt konsultieren um mögliche Wechselwirkungen und Risiken im Zusammenhang mit der Einnahme von Kreatin- oder Eiweißzusätzen zu erörtern.

Die Fakten

Kreatin- und Eiweißshakes werden häufig von Gewichthebern und Sportlern angewendet die auf Masse achten ihre allgemeine körperliche Fitness steigern oder verbessern. Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure die in Fisch und Fleisch vorkommt und nach Angaben des University of Maryland Medical Center auf natürliche Weise in Leber Nieren und Bauchspeicheldrüse produziert wird. Protein-Shakes sind Nahrungsergänzungsmittel die den Körper mit Protein versorgen um Muskeln aufzubauen.

Funktion

Kreatin versorgt die Muskeln während des Trainings mit zusätzlicher Energie. Dies kann Ihnen helfen die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen obwohl sich herausgestellt hat dass dies für einige Menschen unwirksam ist wie das University of Maryland Medical Center feststellt. Proteinpulver werden in erster Linie unmittelbar nach dem Training verwendet um den Körper mit den dringend benötigten Proteinen aufzufüllen die während einer intensiven Trainingseinheit verloren gegangen sind. Muskeln bestehen aus Eiweiß und gelten als Baustein aller Körpergewebe.

Typen

Kreatinpräparate können in Pulver- Pillen- Tabletten- Flüssigkeits- oder Energieriegelform gekauft werden. Die häufigste und am häufigsten untersuchte Art von Kreatinmischung wird Kreatinmonohydrat genannt. Die gebräuchlichsten Arten von Proteinshakes sind Pulver die mit Wasser Milch oder Saft gemischt werden. Molkenprotein ist die häufigste Art von Proteinshake auf dem Markt wobei Sojaproteinmischungen für Vegetarier die erste Wahl sind.

Menge

Wenn Sie Kreatinpräparate einnehmen empfiehlt das University of Maryland Medical Center Erwachsenen diese vollständig einzunehmen In der Ladephase wurden eine Woche lang viermal täglich 5 Gramm Kreatin-Monohydrat eingenommen. Beginnen Sie als nächstes Ihre „Wartungsphase“ indem Sie 2 bis 5 g pro Tag einnehmen. Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte täglich zwischen 46 und 56 g Protein zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch Muskelmasse aufbauen möchten sollten Sie 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht anstreben empfiehlt Nancy Clarke Ernährungsberaterin an der Universität von New Hampshire. Nehmen Sie niemals Protein- oder Kreatinpräparate ein ohne vorher Ihren Arzt konsultiert zu haben. Studien zum Thema Kreatinsupplementierung werden jedoch seit 2010 durchgeführt. Die Kreatinsupplementierung kann negative Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten verursachen und ist möglicherweise für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Nierenerkrankungen keine gesunde Wahl. Ebenso kann die Einnahme von zu viel Protein negative Nebenwirkungen haben einschließlich Nierenproblemen und Gewichtszunahme fügt Clarke hinzu. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem Kreatin- oder Protein-Supplementierungsprogramm beginnen.