Zu vermeidende Maßnahmen in Proteinpulver

roteinpulver gemischt mit Milch Wasser Saft oder anderen Flüssigkeiten bieten eine schnelle und bequeme Möglichkeit die Proteinaufnahme nach dem Training oder anstelle einer Mahlzeit zu steigern. Linda Aills RD leitende Forscherin in einer Studie die in der Septemberausgabe 2008 von "Surgery for Adipositas and Related Disease" veröffentlicht wurde um das richtige Proteinpulver für Ihre Bedürfnisse auszuwählen.

Unvollständiges Protein

Patienten mit Gewichtsverlust sollten Proteinpulver meiden die nicht alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten die vom Körper benötigt werden warnt Aills. - hergestellt aus hydrolysiertem Kollagen oder Aminosäuren die nur eine oder mehrere essentielle Aminosäuren enthalten - verhindert nicht den Verlust von Muskelmasse beim Abnehmen sondern wählt ein Proteinpulver aus einer vollständigen Proteinquelle wie Ei Weißer Molke Soja brauner Reis oder Kasein.

Laktose

Wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden vermeiden Sie laut Aills Molkekonzentrat-Proteinpulver nach Angaben des National Digestive Diseases Information Network in den Dünndarm eingedrungen. Bei laktoseintoleranten Personen treten leichte bis mittelschwere Symptome wie Blähungen Bauchkrämpfe Erbrechen und Durchfall innerhalb von 30 Minuten bis zwei Stunden nach dem Verzehr von laktosehaltigen Produkten auf. Wählen Sie stattdessen laktosefreie Proteinpulver die aus Molkenisolat Soja oder Eiweiß hergestellt werden so Aills Verhütung. Gesunde Erwachsene benötigen in der Regel zwischen 46 und 56 Gramm Eiweiß pro Tag. Ein Ziel das Sie erreichen können wenn Sie nur eine Portion Fleisch Milch und Joghurt und eine Tasse gekochte getrocknete Bohnen pro Tag essen. Wenn Sie aufgrund von Krankheit fortgeschrittenem Alter Gewichtsverlust oder sportlichem Training kein zusätzliches Protein benötigen kann das Hinzufügen von Proteinpulver zu Ihrer normalen Ernährung zu viel Kalorien für Ihre tägliche Aufnahme bedeuten. Wenn Sie Zucker in Ihrer Ernährung einschränken müssen suchen Sie nach Produkten mit etwa 5 Gramm Zucker pro Portion.

Überschüssiges Protein

Zusätzlich zum Hinzufügen von Kalorien kann überschüssiges Protein Ihre Leber oder Nieren schädigen indem es sie dazu zwingt arbeiten härter um Abfallprodukte auszuscheiden. Wenn Sie außerdem Kohlenhydrate einschränken und gleichzeitig das Protein erhöhen können Verstopfung Divertikulitis und bestimmte Krebsarten aufgrund der daraus resultierenden Ballaststoff- und Nährstoffmängel auftreten. Wenn Sie aufgrund von Ausdauertraining Krankheits- oder Gewichtsverlustoperationen kein zusätzliches Protein benötigen wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen Ergänzungsprodukte enthüllten unterschiedliche Mengen an Schwermetallen in jedem der Getränke und Pulver wie aus einem Bericht hervorgeht der in der Juli-2010-Ausgabe von "Consumer Reports" veröffentlicht wurde. Die höchsten Anteile an Schwermetallen - Arsen Blei Cadmium und Quecksilber - traten in den Schokoladen- und Vanillecremearomen von Muskelmilchpulver auf