Die besten Protein-Shakes für Anfänger

enn Sie nicht daran gewöhnt sind Protein-Shakes zu mischen und als Mahlzeitenersatz oder Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden sind Sie möglicherweise überfordert von der Vielfalt der im Handel und online erhältlichen Produkte. Da der Geschmack und die Konsistenz von Shakes etwas gewöhnungsbedürftig sein können ist es häufig am besten mit hausgemachten Getränken zu beginnen die Sie an Ihre eigenen Geschmackspräferenzen anpassen können.

Vorteile

Ob Sie es versuchen oder nicht Muskeln aufbauen Gewicht verlieren oder einfach die Gesundheit verbessern - Protein-Shakes können hilfreich sein. Hochwertige Quellen für mageres und fettarmes Protein haben natürliche Sättigungseigenschaften wenig bis gar kein Cholesterin und niedrige Kohlenhydratwerte. Sie können laut ChooseMyPlate erfolgreich Haut- Blut- Muskel- und Knochengewebe aufbauen und reparieren und sind einfach als Grundzutaten für hausgemachte Shakes zu verwenden. Zu den wichtigsten Beispielen zählen Molke- und Sojaproteinisolate oder Proteinpulver fettfreier griechischer Joghurt Magermilch und Nussbutter.

Rezept

Beginnen Sie mit einem Proteinshake mit reichen Schokoladennoten und viel natürlicher Süße aus Früchten um jeglichen Geschmack zu überdecken den Sie möglicherweise mit einem Proteinpulver entdecken. Kombinieren Sie in einem Mixer oder einer Küchenmaschine eine Handvoll zerstoßenes Eis mit einer 30-Gramm-Kugel nicht aromatisiertem Molkenproteinisolat einer kleinen gefrorenen Banane 1 Tasse frischen oder gefrorenen Himbeeren 1 Tasse Magermilch und 1 Esslöffel ungesüßtem Kakaopulver. Verwenden Sie den Shake als Mahlzeitenersatz wenn Sie Gewicht verlieren möchten oder als Snack wenn Sie zunehmen möchten. Ein einzelner Shake hat 365 Kalorien und 35 Gramm Protein.

Produkte

Wenn Sie einen kommerziell hergestellten Protein-Shake einem hausgemachten Getränk vorziehen sollten Sie beim Versuch Ihr Gesundheits- oder Fitnessziel sowie Ihre Vorlieben berücksichtigen um die beste Wahl zu finden. Wenn Sie zum Beispiel nicht an den Geschmack von Proteinpulver gewöhnt sind ist es möglicherweise am besten mit einer „Getränkemischung“ oder einem zubereiteten Shake zu beginnen der einen ansprechenden Geschmack aufweist jedoch eine etwas geringere Proteinzahl pro Portion aufweist als ein Shake mit Proteinisolat könnte haben.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist viel zusätzliches Protein zu sich zu nehmen kann es hilfreich sein die Menge die Sie essen schrittweise zu erhöhen. Der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport berichtet dass die meisten Menschen in ihrer täglichen Ernährung ausreichend Eiweiß erhalten und keine Nahrungsergänzungsmittel oder Shakes benötigen. Zu viel Protein kann laut der American Hear Association in der Tat erhebliche Gesundheitsrisiken mit sich bringen einschließlich eines erhöhten Risikos für Leber- und Nierenprobleme. Eine Person die durchschnittlich 2.000 Kalorien zu sich nimmt sollte täglich 50 bis 175 Gramm Eiweiß zu sich nehmen