Eine gute Antwort: Wann ist der beste Zeitpunkt, um Molkenprotein zu konsumieren?

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Gibt es einen besten Zeitpunkt? des Tages um Molkenprotein zu konsumieren? Wie viele Shakes sind pro Tag ungefährlich?

Lila Walker Vereinigtes Königreich

Die Antwort

Die beste Tageszeit für den Verzehr von Molkenprotein ist wenn Sie finden es bequem dies zu tun. Während viel vom Nährstoff-Timing abhängt zeigen neuere Studien dass beim Thema Protein das „Wann“ bei weitem nicht so wichtig ist wie das „Wie viel“.

Eine kürzlich im „International Journal of Sports“ veröffentlichte Studie Ernährung "verglichen zwei Gruppen von erfahrenen Kraftsportlern. Einer konsumierte unmittelbar vor und nach dem Training 42 Gramm Proteinpulver während der zweite die Nahrungsergänzungsmittel zu Zeiten einnahm die weit entfernt von den Trainingseinheiten waren. Die Studie ergab nach 10 Wochen keine Unterschiede in der Stärke oder Körperzusammensetzung zwischen den beiden Gruppen.

Zum Mitnehmen? Sie können Ihr Protein schütteln lassen wann immer Sie möchten solange Sie genug Protein zu sich nehmen um Ihre Trainingsziele zu erreichen. (Untersuchungen haben ergeben dass aktive Menschen zwischen 0 5 und 1 0 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen sollten.)

Was die Gesamtzahl der Shakes anbelangt die Sie an einem Tag haben können gibt es wirklich keine Ein Punkt an dem der Verzehr von Proteinpulver per se unsicher wäre. Wenn Sie sich jedoch zu sehr auf Shakes verlassen wird der Verbrauch von Vollwertnahrungsmitteln verringert die nährstoffreicher sind als von Labors hergestelltes Molkepulver. Die Vitamine Mineralien und anderen Verbindungen die Sie erhalten wenn Sie echte Lebensmittel zu sich nehmen unterstützen Ihre allgemeine Gesundheit. Aus diesem Grund empfehle ich persönlich nicht mehr als zwei bis drei Portionen Proteinpulver (einschließlich Riegel) pro Tag.

Über den Experten

Brian St. Pierre ist ein zertifizierter Sporternährungswissenschaftler (CISSN) von International Society of Sports Nutritionists (ISSN) sowie zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist (CSCS) durch die National Strength and Conditioning Association (NSCA)