Proteingetränke, die Muskeln aufbauen

roteingetränke mit denen Sie Muskeln aufbauen können sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Sorten erhältlich. Die meisten liegen entweder in Pulverform vor die dann mit Wasser oder Milch gemischt werden oder sie werden vorgemischt und in einzelnen Behältern versiegelt. Mit Proteingetränken sind Vorteile und potenzielle Risiken verbunden die Sie abwägen sollten bevor Sie sie im Rahmen Ihres Gewichtheberprogramms ausprobieren.

Proteinquellen

Die beiden häufigsten Proteinquellen die in Proteingetränken verwendet werden sind Molke und Soja . Molkenprotein wird aus Milch gewonnen und ist eine schnell absorbierende Proteinquelle. Laut McKinley Health Center an der Universität von Illinois ist es auch das effizienteste absorbierende Protein auf dem Markt sodass Sie mehr für Ihr Geld bekommen. Eine Alternative zu Molke ist Sojaprotein. Diese Proteinquelle wird aus Sojabohnen gewonnen und ist daher eine ideale Wahl für Veganer oder Menschen mit Laktoseintoleranz. Sojaprotein wird im Vergleich zu Molkenprotein langsamer resorbiert.

Wie viel?

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) legen nahe dass erwachsene Frauen und Männer 46 g und 56 g Protein pro Tag zu sich nehmen Tag jeweils. Einige Proteingetränke enthalten bis zu 50 g oder mehr pro Portion wodurch Sie die empfohlene Tagesdosis deutlich überschreiten. Wenn Sie jedoch jeden Tag körperlich aktiv sind können Sie zusätzliches Protein zu sich nehmen um den Kalorienverbrauch und das während eines intensiven Gewichthebens abgebaute Muskelgewebe auszugleichen. Bodybuilding.com empfiehlt im Allgemeinen ungefähr 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren.

Risiken

Es gibt Risiken die mit dem Konsum von zu viel Protein verbunden sind einschließlich unerwünschter Gewichtszunahme Nierenproblemen Osteoporose und erhöhtem Risiko für " 1 Molkenprotein enthält mehr gesättigtes Fett als Sojaprotein da es aus Milchprodukten stammt. Daher kann der Verzehr von zu viel Molkenprotein bei manchen Menschen zu einem Anstieg des Cholesterins und des Blutdrucks führen von ihnen enthalten Schwermetalle die die empfohlene Tagesdosis überschreiten. Zu diesen Metallen gehörten Arsen Cadmium Blei und Quecksilber. Die Studie stützte diese Ergebnisse auf Proben mit drei Portionen. Es ist also so als würden Sie drei Proteingetränke pro Tag konsumieren. Wenn Sie die Zufuhr auf eins beschränken können Sie dieses Risiko vermeiden.

Überlegungen

Es ist klar dass Proteindrinks Sie beim Muskelaufbau unterstützen können wenn Sie rund um das Gewichtheben trainieren jedoch nur in Maßen. Das McKinley Health Center empfiehlt nach dem Training 20 bis 25 g Molkenprotein zu sich zu nehmen um optimale Ergebnisse zu erzielen. Die CDC gibt an dass die meisten Amerikaner bereits genügend Eiweiß in der Nahrung haben. Seien Sie also vorsichtig wenn Sie Eiweißgetränke zu sich nehmen. Zu viel Protein kann eher zu unerwünschter Gewichtszunahme als zu magerer Muskelmasse führen.