Welche Art von Nahrungsergänzungsmitteln sollte ich für eine schnelle Muskelregeneration einnehmen?

enn Sie trainieren bauen Sie Muskelfasern ab. Während sich Ihr Körper erholt reparieren Ihre Muskeln die Fasern und werden stärker. Um Ihre Muskeln schnell zu erholen können Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver und Sportgetränke verwenden die Ihrem Körper dabei helfen effizienter zu arbeiten.

Sojaprotein

Sojaprotein stammt aus der Soja-Pflanze und es kann in einer Vielzahl von Formen gefunden werden von Sojamilch bis zu seidigem Tofu. Sie können Tofu oder ein anderes Lebensmittel aus Soja essen oder Produkte wie Sojamilch oder Joghurt in einen Recovery-Smoothie mischen. Soja ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Eiweiß das Ihre Muskeln wieder aufbauen müssen. Dieses Protein wird von Ihrem Verdauungssystem in seine einzelnen Aminosäuren zerlegt die Ihr Körper dann verwenden kann um alle Ihre verschiedenen Zellen - einschließlich der in Ihren Muskeln - wiederherzustellen und zu reparieren.

Whey Protein

Whey Protein das aus der Molke hergestellt wird die bei der Herstellung von Käse aus Kuhmilch übrig bleibt wird als pulverförmiges Ergänzungsmittel verkauft das zu Getränken und Smoothies gemischt werden kann. Laut der Mayo-Klinik ist dieses Protein leicht verdaulich und kann auch als Appetitzügler fungieren der dabei hilft Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Körperfett abzubauen. Die hohen Proteinkonzentrationen in Molkepulver bieten die essentiellen Aminosäuren die Ihre Muskeln benötigen um sich zu erholen.

Kreatin

Kreatin ist eine Aminosäure die in Pulver- Flüssigkeits- Kapsel- und anderen Formen erhältlich ist. Nach Angaben des University of Maryland Medical Centers kann Kreatin Ihrem Körper dabei helfen sich nach dem Training zu erholen und Muskeln aufzubauen insbesondere nach einem kraftorientierten Training. Allerdings kann Kreatin gelegentlich potenziell schädliche Nebenwirkungen haben einschließlich Gewichtszunahme Nierenschäden und Bluthochdruck. Verwenden Sie es daher unter Aufsicht Ihres Arztes mit Vorsicht.

Elektrolyte

Elektrolyte sind Mineralien fähig Elektrizität in Ihrem Körper zu leiten - eine Funktion die erforderlich ist damit Ihre Muskeln richtig arbeiten und sich erholen. Einige essentielle Elektrolyte sind Natrium Kalium Magnesium und Calcium. Sie verlieren Elektrolyte durch starkes Schwitzen das während des Trainings auftritt. Um Ihre Muskeln zu erholen und Krämpfen vorzubeugen müssen Sie die Vorräte Ihres Körpers mit diesen Mineralien auffüllen indem Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen oder ein Sportgetränk trinken mit dem Sie Elektrolyte rehydrieren und zuführen können