Die Top 10 Protein Supplements

Proteinpulver bietet eine bequeme Möglichkeit mehr von diesem wertvollen Makronährstoff in Ihre Ernährung aufzunehmen. Protein bildet die Struktur all Ihrer Zellen und ist entscheidend für das richtige Wachstum und die Entwicklung. Wenn Sie Probleme haben ausreichend Protein aus Fleisch Geflügel Fisch Soja und Eiern in Ihre Ernährung aufzunehmen sollten Sie ein Proteinpulverpräparat in Betracht ziehen das für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist. Warum extra Protein? zusätzliches Protein zur Unterstützung der Muskelreparatur und des Muskelwachstums; Kranke nutzen zusätzliches Protein um zu heilen. und das Übergewicht kann Protein verwenden um ihren Appetit zu unterdrücken und Gewicht zu verlieren. Die empfohlene Tagesdosis für Eiweiß beträgt 0 36 Gramm pro Pfund Körpergewicht dies ist jedoch das Minimum. Die Internationale Gesellschaft für Sportmedizin und die Nationale Akademie für Sportmedizin schlagen vor dass Sie täglich zwischen 0 4 und 0 9 Gramm Protein zu sich nehmen. Bewegungsmangelkranke Menschen brauchen Protein das am unteren Ende dieses Bereichs liegt während Bodybuilder am oberen Ende sein sollten.

Molkekonzentrat und -isolat

Molkenprotein verdaut sich schnell und hilft nachweislich beim Aufbau von Muskelmasse wenn im Rahmen eines regelmäßigen Trainingsprogramms enthalten. Eine 2013 im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab beispielsweise dass Molkenproteinpulver das Muskelwachstum nach dem Training tatsächlich unterstützt und das Pulver insgesamt wirksamer ist als die Aminosäuren aus denen es besteht.

Molke ist abgeleitet von Milch und kann in konzentrierter oder isolierter Form gefunden werden. Beides ist je nach Bedarf eine gute Option. Das Konzentrat ist weniger raffiniert und enthält Verbindungen die zur Krebsbekämpfung beitragen können. Es enthält jedoch einige Kohlenhydrate und Laktose aus der Milch. Das Isolat ist raffinierter was hilfreich ist wenn Sie laktoseintolerant sind aber teurer sind und einige der wertvollen immunbildenden Verbindungen während der Verarbeitung verlieren.

Casein

Casein das andere Protein in der Milch verdaut langsamer als Molke. Möglicherweise profitieren Sie bei der Einnahme unmittelbar nach dem Training nicht so sehr von Casein wie von Molkenprotein aber Sie können es als zusätzliches Protein verwenden um die Muskelmasse zu erhalten sich von Muskelkater mit verzögertem Beginn zu erholen und den Appetit zu verringern. Nehmen Sie beispielsweise kurz vor dem Zubettgehen etwas zu sich um die Wachstumshormonausschüttung und den Muskelaufbau zu nutzen die beim Schlafen auftreten können. Nach dem Training kann es sich um ein Proteinpulverpräparat handeln das sowohl Molke als auch Kasein enthält Ideal da Sie von der sofortigen Freisetzung von Aminosäuren aus der Molke und der langen Freisetzung aus dem Kasein profitieren. Eine in einer 2006 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab dass der Verzehr einer Kombination aus Molke und Kaseinprotein nach einem Training die größte Zunahme der Muskelmasse nach 10 Wochen Training mit schwerem Widerstand bewirkte.

Ei- und Sojapulver

Eiweiß-Proteinpulver ist ein weiteres tierisches Protein. Mit Muskelaufbau befasste Bodybuilder schätzen dieses vollständige Protein das alle essentiellen Aminosäuren in idealen Verhältnissen enthält. Aus Ei gewonnenes Pulver kann jedoch den Magen einiger Menschen verärgern.

Wer tierische Produkte meidet findet unter Umständen Sojaproteinpulver das auch eine vollständige Palette von Aminosäuren bietet die beste Option. Sojaprotein kann einige Verbindungen enthalten die vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen und Frauen bei der Bekämpfung von Wechseljahrsbeschwerden helfen. Obwohl die Zuwächse an Kraft und Muskelgröße möglicherweise nicht so bedeutend sind wenn Sie nach dem Training Sojaprotein verwenden ist der Unterschied für den durchschnittlichen Sportler unbedeutend.

Vegane Optionen

Wenn Soja und seine potenziellen Anti-Nährstoffe die Sind Verbindungen die die Absorption wichtiger Vitamine und Mineralien beeinträchtigen können für Sie tabu können alternative vegane Optionen ausreichen. Hanfprotein das aus Samen der Hanfpflanze gewonnen wird enthält ebenfalls alle essentiellen Aminosäuren - allerdings nicht ganz in idealen Verhältnissen. Hanf enthält hohe Mengen an gesundheitsfördernden essentiellen Fettsäuren die zur Erholung des Trainings beitragen können.

Brown Rice Protein wird aus Getreide gewonnen ohne Verwendung von Chemikalien. Reisprotein enthält nicht alle essentiellen Aminosäuren ist jedoch leicht verdaulich und verursacht wahrscheinlich keine Magenverstimmung wie sie bei Molke- Casein- Soja- und Eiproteinen auftreten kann. Das Erbsenprotein ist auch in Bezug auf seine Aminosäure nicht vollständig Profil aber es ist frei von Cholesterin und gesättigten Fettsäuren. Die meisten Menschen verdauen Erbsenprotein leicht und Allergien gegen das Protein sind selten. Erbsenprotein enthält erhebliche Mengen der essentiellen Aminosäuren Lysin und zwei nicht essentielle - Arginin und Glutamin. Die neun essentiellen Aminosäuren können vom Körper nicht selbst hergestellt werden und müssen über die Nahrung aufgenommen werden.

Vegane Mischungen

Vegane Mischungen eignen sich am besten für viele Menschen die eine Vielzahl von Proteinquellen vertragen. Diese kombinieren Aminosäuren aus einer Vielzahl von Pflanzen einschließlich Preiselbeeren Artischocken Hanf Erbsen und Getreide um ein vollständiges Aminosäureprofil zu erstellen das keine tierischen Produkte enthält. Einige Leute mögen diese Pulver als ungenießbar und schwer in Wasser oder Saft auflösbar empfinden.