So bringen Sie Ihren Körper dazu, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen

ohlenhydrate stehen im Mittelpunkt vieler Gespräche Diäten und Trainingsprogramme. Diese kleinen Brennstoffquellen enthalten große Mengen an Energie. Kohlenhydrate sind die schnell brennende Energiequelle für Aktivitäten wie Sprinten Schwimmen unter Wasser und Springen in der Luft. Diese Aktivitäten dauern in der Regel weniger als zwei Minuten. Obwohl Ihr Körper sowohl Fett als auch Kohlenhydrate verwendet kann die Konzentration zwischen den beiden schwanken. Der Körper verwendet vorwiegend Fett als Kraftstoff wenn das Training leicht bis mittelschwer ist und mindestens 10 Minuten dauert.

Wählen Sie Aerobic-Übungen aus die Ihre großen Muskelgruppen nutzen und rhythmisch und kontinuierlich sind in der Natur. Wählen Sie beispielsweise Übungen wie Gehen Tanzen Schwimmen Radfahren Schlittschuhlaufen Rudern oder Treppensteigen.

Erhöhen Sie nach einer fünf- bis zehnminütigen Aufwärmphase in geringem Tempo Ihre Geschwindigkeit Die Trainingsgeschwindigkeit ist so hoch dass Sie leicht außer Atem sind aber ein Gespräch führen können. Wenn Sie sprechen können wissen Sie dass ausreichend Sauerstoff zugeführt wird sodass Fett als Kraftstoff verbrannt wird. Wenn Sie nicht sprechen können ist Ihre Sauerstoffaufnahme niedrig und Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als Kraftstoff.

Messen Sie Ihre Trainingsintensität anhand der Herzfrequenz um im leichten bis mittleren Bereich zu bleiben verbrennen garantiert Fett als Kraftstoff. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0 60 und 0 80. Diese Zahlen stellen Ihre Trainingszielherzfrequenz dar.

Überwachen Sie Ihren Puls indem Sie Ihre ersten beiden Finger auf die Seite Ihres Halses oder auf die Unterseite Ihres Handgelenks legen die Ihrem Daumen am nächsten liegt. Zählen Sie die Schläge die Sie in 10 Sekunden fühlen und multiplizieren Sie das Ergebnis mit sechs. Vergleichen Sie Ihren Puls mit Ihrer berechneten Zielherzfrequenz.

Erhöhen Sie Ihr Trainingstempo wenn Sie unter Ihrem Zielpuls liegen. Verringern Sie Ihr Trainingstempo wenn Sie über Ihrer Zielherzfrequenz liegen.

Trainieren Sie mindestens 20 bis 30 Minuten lang in einem gleichmäßigen Zustand innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs um Fettkalorien zu verbrennen.

Kühlen Sie sich am Ende Ihres Trainings mit drei bis fünf Minuten im langsamen Tempo ab.

Tipp

Wie Sie sich fit halten Verbessert beschleunigt das Training um mehr Kalorien zu verbrennen. Halten Sie Ihre maximale Herzfrequenz ein die 220 minus Ihrem Alter liegt damit Sie Ihren Körper nicht dazu bringen Kohlenhydrate als Treibstoff zu verwenden.

Warnhinweise

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen beginnen Trainingsprogramm zur Feststellung ob Ihr Herz für sportliche Aktivitäten gesund genug ist.

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