Verbrennt Cardio Muskel oder Fett?

enn Sie trainieren treiben Ihre Muskeln die Bewegung Ihres Körpers an. Sie sind wie ein Motor der dein Skelett in Bewegung bringt. Wie der Motor in einem Auto benötigen Ihre Muskeln Kraftstoff. Sie erhalten diesen Kraftstoff aus den Lebensmitteln die Sie essen. Es kommt in Form von Kohlenhydraten Eiweiß und Fett vor die in Ihrem Körper abgebaut werden.

Auch wenn Sie nicht trainieren verbraucht Ihr Körper Energie. Um am Leben zu bleiben muss dein Herz schlagen deine Lunge muss sich mit Luft füllen und dein Gehirn muss funktionieren. Wenn Sie trainieren steigt der Energiebedarf insbesondere wenn Sie Übungen wie Laufen und Radfahren ausführen bei denen mehr Kalorien als bei Kraftübungen wie Gewichtheben verbraucht werden.

Energiequellen

Eiweiß Fett und Kohlenhydrate werden in Energiemoleküle zerlegt die Ihr Körper speichern und später speichern kann oder zu Ihren Muskeln transportiert um Energie zu gewinnen. Fett wird in Fettsäuren Protein in Aminosäuren und Kohlenhydrate in Glukose zerlegt.

Dies sind die Energiebausteine die in Ihrem Blutkreislauf schweben und darauf warten entweder verbraucht oder gespeichert zu werden. Ihre Muskeln speichern Fett in Form von Triglyceriden und Kohlenhydraten in Form von Glykogen die beide zu Beginn des Trainings gebrauchsfertig sind.

Ihr Körper speichert außerdem Fett in Fettzellen in Ihrem gesamten Körper. Glukose kann sowohl in der Leber als auch in den Muskeln gespeichert werden. Eiweißnahrungsmittel gelangen direkt in die Muskeln um sie aufzubauen und zu reparieren. Dies macht Muskeln zur größten Proteinspeicherung in Ihrem Körper.

Wenn es Zeit für ein Training ist hat Ihr Körper Energie gespeichert die Sie verwenden können. Jede Energieform hat jedoch einen anderen Verwendungszweck.

Energieauswahl

Ihr Körper baut ständig Fett Glukose und Eiweiß ab und verwendet sie. Gleichzeitig lagert es auch einige davon weg. Der Schlüssel ist dass Sie wenn Sie Energie benötigen mehr verbrauchen als Sie speichern sodass Sie am Ende weniger haben als Sie erwartet haben.

Fett und Glukose sind die wichtigsten Energiequellen und die Menge dass jeder verwendet wird ändert sich je nach Intensität Ihres Trainings. Je intensiver Sie trainieren desto mehr Glukose verbrauchen Sie.

Protein macht eine winzige Menge der verbrauchten Energie aus laut einem Artikel der Riordan Clinic etwa 2 bis 5 Prozent. Nur in einem extremen Hungerfall in dem Ihrem Körper die Fett- und Kohlenhydratvorräte ausgehen würden Sie mehr Protein für die Energiegewinnung verwenden.

Dies ist eine gute Nachricht für Menschen die ihre Muskelmasse aufbauen oder aufrechterhalten möchten. Es ist auch gut für Menschen die Fett verlieren möchten da Ihr Körper stark auf Fett als Treibstoff angewiesen ist.

Ändern des Energieverbrauchs

Wenn Ihr Training intensiver wird erhält Ihr Körper immer mehr Energie aus Kohlenhydraten. weil es leichter zu metabolisieren ist. Während die Fettreserven in Ihrem Körper lange Zeit Energie liefern können liefern sie Energie nicht sehr schnell. Wenn du sprintest oder Gewichte hebst brauchst du sofort Energie und eine Menge davon.

Glykogen antwortet auf den Ruf nach schneller Energie weil sie schnell zusammenbricht. Während Sie weiter sprinten verbrennen Sie die Glykogenreserven die Sie haben sehr schnell weil sie so schnell abgebaut werden. Weniger Glykogen in Ihren Muskeln und Glukose in Ihrem Blut bedeuten dass mehr Fett verbraucht wird.

Ihr Körper ist gezwungen hauptsächlich Fett zu verwenden wenn sich das Nebenprodukt des Abbaus von Glykogen Milchsäure in Ihren Muskeln ansammelt. Milchsäure verhindert tatsächlich dass Ihr Körper Glykogen abbaut. Sie müssen also langsamer werden und Fett als primäre Energiequelle übernehmen bis die Milchsäure verschwindet.

Sparing Muscle Tissue

Wenn Sie möchten Wenn Sie Fett verlieren werden Sie froh sein zu wissen dass Ihr Körper aus seinen Fettdepots zieht um die Energie auszugleichen die Sie durch Ihr Cardio-Training verloren haben. Möglicherweise haben Sie jedoch Bedenken dass dasselbe mit Ihrer Muskelmasse passiert insbesondere wenn es Ihr Ziel ist sie aufzubauen.

Zum Glück obwohl eine kleine Menge Protein für Ihr Training verwendet wird Sie wird nicht durch Cardio Muskelmasse verlieren. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 die in "Exercise and Sports Science Reviews" veröffentlicht wurde können sitzende Menschen Muskeln aufbauen wenn sie mit Cardio beginnen.

Auch wenn Sie eine Weile trainiert haben besteht kein Grund dazu befürchten dass Cardio Ihre Muskeln zusammenbrechen lässt. Eine Studie aus dem Jahr 2017 im Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry hat gezeigt dass Cardio bei Ratten tatsächlich eine muskelerhaltende Wirkung hat. Es blockiert effektiv den Muskelabbau und stimuliert das Nachwachsen während die Tiere trainieren. Es kann hochgerechnet werden dass die gleichen Mechanismen beim Menschen auftreten können.

Dieser muskelerhaltende Vorteil wirkt laut einer Studie des American Journal of Physiology aus dem Jahr 2010 auch wenn Sie nicht sofort nach dem Training essen. Die Forscher ließen die Probanden auf einem Heimtrainer ein 60-minütiges Cardiotraining absolvieren.

Danach aß eine Gruppe von Probanden sechs Stunden lang nichts. Die Forscher stellten fest dass ihre Muskeln während ihrer Erholungsphase immer noch wuchsen obwohl sie nichts aßen