Yoga Atemübungen für Angst

ngst ist die physische mentale und emotionale Reaktion auf Stress. Angst ist zwar lästig aber ein normaler Bewältigungsmechanismus und kann sogar als Motivationsinstrument hilfreich sein. Es gibt jedoch Zeiten in denen die Angst die Oberhand gewinnt und das tägliche Leben durch Schlafstörungen Müdigkeit und sogar Krankheit beeinträchtigt. Yoga-Atemübungen Pranayama lindern die Angst indem sie sowohl die Atmung als auch die Herzfrequenz verlangsamen. Atemübungen wirken auch wie Meditation indem sie den Fokus auf den Atem richten und unseren Geist von rasenden Gedanken befreien.

Der bewusste Atem

Der bewusste Atem ist sich einfach Ihrer eigenen Atmung bewusst. Wenn Menschen ängstlich oder gestresst sind neigen sie dazu flach zu atmen und von ihren Schultern zu atmen. Beim richtigen Atmen werden Lunge und Zwerchfell erweitert ohne dass die Schultern betroffen sind. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Schließen Sie die Augen und atmen Sie normal. Achten Sie auf Ihre Atemfrequenz das Heben und Senken Ihrer Brust und darauf wie sich die Luft in Ihrer Lunge anfühlt. Setzen Sie sich und konzentrieren Sie sich für mindestens fünf Minuten auf Ihren Atem.

Der Hummelatem

Die Hummelatmung ist eine gute Übung für Anfänger da Sie leicht erkennen können wann Sie sie richtig machen und der Summton "calms you like a mantra." 3 [[Sitzen Sie aufrecht in einer bequemen Position. Ihre Schultern sollten entspannt und neutral sein und Ihre Brust offen. Atme langsam aus dem Bauch heraus ein und fülle deine Lungen bis zum Anschlag. Machen Sie eine Pause von drei Sekunden und atmen Sie dann langsam aus. Verwenden Sie Ihre Zunge um ein summendes Geräusch wie bei einer Biene zu erzeugen. Wiederholen Sie diesen Vorgang drei- bis fünfmal und machen Sie zwischen jedem Ein- und Ausatmen eine Pause von drei Sekunden. Alternative Nasenatmung

Setzen Sie sich in einer bequemen aufrechten Position hin. Verschließen Sie das rechte Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch ein. Schließen Sie das linke Nasenloch mit Ihrem rechten Ringfinger nehmen Sie Ihren Daumen vom rechten Nasenloch und atmen Sie langsam durch das rechte Nasenloch aus. Atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch ein schließen Sie das rechte Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Dreimal wiederholen.