Kostenlose Schnarchübungen

aut MayoClinic.com ist Schnarchen ein Geräusch das durch Atemstörungen während des Schlafs verursacht wird. In einigen Fällen kann Schnarchen einen schwerwiegenden Gesundheitszustand bedeuten. Schnarchen entsteht durch Vibrationen im Hals wenn Luft durch das entspannte Gewebe strömt. Beim Ein- und Ausatmen erzeugen die Vibrationen laute raue Geräusche. Während bestimmte Veränderungen des Lebensstils wie Gewichtsverlust oder unterschiedliche Schlafpositionen das Schnarchen reduzieren können gibt es auch verschiedene Übungen die funktionieren. Fragen Sie vor dem Ausführen von Übungen unbedingt Ihren Arzt.

Kieferübungen

Laut HealthGuidance.org kann das Schnarchen durch die falsche Position des Kiefers während des Schlafs verursacht werden. Es gibt eine Reihe von Korrekturübungen die Ihnen dabei helfen können Ihren Kiefer in die richtige Position zu bringen damit Sie während des Schlafs richtig atmen können. Das regelmäßige Üben dieser Übungen kann dazu beitragen das Schnarchen im Laufe der Zeit zu verringern oder zu beseitigen.

Bei der ersten Übung werden Mund Zunge und Kiefer gleichzeitig gekaut. Stellen Sie sich vor Sie kauen ungefähr eine Minute lang auf Kaugummi und wiederholen dann. Eine weitere effektive Kieferübung besteht darin den Unterkiefer über den Oberkiefer zu führen um die Zähne in dieser Position zu zeigen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie in eine entspannte Position zurück. Einige Male am Tag wiederholen.

Singen

Zusätzlich zu herkömmlichen Nacken- Hals- und Kieferübungen kann Singen laut Musiklehrer dazu beitragen die verschiedenen Muskeln im Rachen zu trainieren. Alise Ojay auf NPR.org. Wenn die Halsmuskeln im Schlaf zu entspannt sind können sie beim Einatmen vibrieren und ein Schnarchgeräusch erzeugen. Die Übung wirkt sich auf den weichen Gaumen den Rachenrücken und die Zunge aus.

Bei der Übung ertönt das „Unga“. Beim „ung“ -Ton kommt Ihr weicher Gaumen herunter und berührt Ihren Zungenrücken. Beim „gah“ -Ton hebt er sich wieder an. Wenn Sie diesen Ton wiederholen wird der weiche Gaumen trainiert um die entsprechenden Muskeln zu stärken.

Gesichtsübungen

Da das Schnarchen darauf zurückzuführen ist dass Sie nicht genug Luft durch Ihre Rachenluftwege bekommen ist eine Stärkung des gesamten Mund- und Nackenbereichs effektiv. laut Less-Snoring.com. Übungen mit Fältchen- oder Schluckbewegungen sind hilfreich um die Muskeln zu trainieren die Ihre Atemwege öffnen.

Bei der ersten Übung machen Sie eine Fältchenbewegung als würden Sie jemandem einen dicken Kuss geben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie dann. Eine andere ähnliche Übung besteht darin die Lippen zu spannen als würden Sie einen Schluck Wasser trinken und die Lippen zusammenpressen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang