Welche Lebensmittel helfen bei Muskelkrämpfen und sind kaliumreich?

uskelkrämpfe können ein echtes Hindernis für Ihr Training sein besonders wenn Sie mitten in Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen oder Laufen sind. Und obwohl sie körperlich nicht so belastend sind können sie den Rhythmus und den Ablauf Ihrer Routine erheblich beeinträchtigen. Muskelkrämpfe können aus einer Reihe von Gründen auftreten darunter Überbeanspruchung der Muskeln Austrocknung Mangel an Mineralien und schlechte Durchblutung der Muskeln. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten wie Sie Ihren Körper vor dem Training vorbereiten können um das Risiko von Krämpfen zu verringern.

Kalium

Eine der Hauptursachen für Muskelkrämpfe ist ein Mangel an Mineralstoffen wie Kalium. Ein Mangel an Kalium kann zu einem Elektrolytungleichgewicht in Ihren Muskeln führen wodurch sich Ihre Muskeln verkrampfen. Um diesem Ungleichgewicht vorzubeugen sollten Sie einige kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen bevor Sie sich sportlich betätigen. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Bananen Ofenkartoffeln Rosinen Limabohnen und Tomatensauce.

Magnesium und Kalzium

Ein Mangel an Magnesium und Kalzium kann auch zu Muskelkrämpfen führen und ist in der Regel die Ursache Hauptverantwortliche für nächtliche Muskelkrämpfe. Das Aufwachen mitten in der Nacht aufgrund eines brutalen Charley-Pferdes ist ein schrecklicher Weg um aus dem Schlaf geweckt zu werden. Wenn Sie Ihre Ernährung jedoch mit magnesium- und kalziumreichen Nahrungsmitteln ergänzen kann dies verhindert werden. Lebensmittel wie schwarze Bohnen roher Brokkoli Heilbutt Kürbiskerne und gekochter Spinat enthalten viel Magnesium und Milchprodukte wie Milch Joghurt und Käse geben Ihren Muskeln einen wichtigen Kalziumschub.

Wasser

Abgesehen von einem ausgeglichenen Mineralienhaushalt ist es ein todsicherer Weg sich vor Krämpfen zu schützen. In Anbetracht dessen dass Ihr Körper hauptsächlich aus Wasser besteht können Sie davon ausgehen dass dies auch für Ihre Muskeln gilt. Wenn Sie trainieren schwitzt Ihr Körper ständig und Ihr Körper kann leicht dehydrieren was zu Krämpfen führen kann. Der einfachste Weg um dieses Krampfszenario zu bekämpfen besteht darin den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken insbesondere vor und während des Trainings.