Supplements for Bulking Up

enn Sie sich auf einen Wettkampf vorbereiten oder einfach nur auf die Strandsaison aufbauen möchten können Sie durch Hinzufügen von Supplements zu Ihrem Trainingsprogramm Muskeln aufbauen. Während Nahrungsergänzungsmittel niemals die richtige Ernährung ersetzen sollten können hochwertige Nahrungsergänzungsmittel die Proteinsynthese für das Muskelwachstum unterstützen und gleichzeitig die Muskelermüdung verringern sagt David Robson zertifizierter Personal Trainer und Inhaber des Elite Physique Training Studio Die Aminosäuren im Protein sind die Bausteine ​​des Muskels. Ein Erwachsener der versucht Muskelmasse zu gewinnen sollte 0 6 bis 0 9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag erhalten so Caryn Honig registrierter Diätassistent an der Rice University. Nehmen Sie Molkenprotein um die Lücken zu füllen besonders vor und nach dem Training da Molkenprotein schnell von den Muskeln aufgenommen wird.

L-Glutamin

L-Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Muskelgewebe und hilft bei der Muskelregeneration. Die Glutaminvorräte Ihres Körpers sinken während einer Krankheit oder nach einem intensiven Training da sie das Immunsystem mit Energie versorgen. (Ref. 3) Molkenproteinhersteller fügen ihren pulverisierten Shakes häufig Glutamin hinzu. Oder Sie können geschmacksneutrales Glutaminpulver selbst hinzufügen um Muskelschwund zu verhindern und den Proteinstoffwechsel zu unterstützen.

Kreatin

Laut Roberta Anding RD klinische Diätassistentin in Sportmedizin am Baylor College of Medicine verwendet Kreatin Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können denjenigen zugute kommen die Muskelmasse durch Gewichtheben gewinnen möchten. Kreatin versorgt Ihre Muskeln mit Energie ermöglicht es Ihnen länger zu trainieren und hydratisiert Ihr Muskelgewebe. Während Ihr Körper auf natürliche Weise genug Kreatin produziert um die tägliche Zellfunktion aufrechtzuerhalten können Nahrungsergänzungsmittel das Muskelwachstum unterstützen sagt Robson. Die Aminosäuren der verzweigten Kette (BCAAs) Die Aminosäuren der verzweigten Kette (BCAAs) Leucin Isoleucin und Valin machen ein Drittel des Skelettmuskels in Ihrem Körper aus. Ihre Muskeln wandeln diese drei Aminosäuren in Energie um und bauen dabei manchmal Muskelgewebe ab. BCAAs werden während und nach Krafttrainingseinheiten eingenommen und können dabei helfen neue Proteine ​​aufzubauen und die Muskelregeneration zu unterstützen. BCAA können in Kapsel- oder Pulverform erworben werden.