Ernährung zur Vorbeugung von Muskelschwund

uskelschwund der eine Abnahme der Muskelmasse darstellt die manchmal mit einer Ansammlung von Fettablagerungen und Narbengewebe einhergeht tritt entweder als Alterungsprozess auf wenn er als Sarkopenie bezeichnet wird oder während der Genesung weil von Verletzungen oder Krankheiten. Ihre Muskeln verwenden eine Vielzahl von Nährstoffen um ihre alltäglichen Funktionen zu erfüllen und Wachstum und Reparatur zu unterstützen. Wenn Sie wissen welche Nährstoffe Ihre Muskeln verbrauchen und diese in Ihre Ernährung oder durch Nahrungsergänzung aufnehmen können Sie Muskelschwund vermeiden.

Glutamin

Länger andauernde Erkrankungen oder kürzlich durchgeführte Operationen können Ihrem Körper die Aminosäure Glutamin entziehen. Dieser Nährstoff die am weitesten verbreitete freie Aminosäure im Körper kommt in hohen Konzentrationen in Ihrem Blut und Muskelgewebe vor. Der metabolische Stress verringert den Blutglutaminspiegel. Um den Glutaminspiegel in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten erhöhen Ihre Muskeln die Produktion von Glutamin und spenden aus ihren Läden aber der Spiegel könnte immer noch erschöpft sein. Glutamin wird auch als Energiequelle von den Zellen verwendet die Ihren Darmtrakt auskleiden. Bei einem Glutaminmangel leidet die Funktion der Darmzellen und Ihre Fähigkeit die Nährstoffe in der Nahrung aufzunehmen nimmt ab. Eine Nahrungsergänzung mit Glutamin ist eine gute Versicherung um Muskelschwund zu vermeiden und die Genesung von Krankheiten und Verletzungen zu beschleunigen.

Molkeprotein

Molkeprotein der Proteinbestandteil der Milch der bei der Käseherstellung extrahiert wird kann Sarkopenie verhindern a Art der Muskelschwund bei älteren Menschen laut einer Studie in der Januar-Ausgabe 2008 der Zeitschrift "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care". In Kombination mit Krafttraining kann Molke dabei helfen die Muskelmasse aufrechtzuerhalten insbesondere wenn sie innerhalb weniger Stunden nach dem Training eingenommen wird. Auf diese Weise kann Molkenprotein helfen altersbedingte Krankheiten zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern.

Kreatin

Kreatin eine Energiequelle für Ihre Muskelzellen kann den altersbedingten Verlust an Muskelmasse aufheben. Laut einer Studie die in der Mai 2011-Ausgabe der Zeitschrift "Amino Acids" veröffentlicht wurde. Die kurzfristige Verwendung von Kreatin in hohen Dosen kann die Muskelmasse und -stärke erhöhen die Müdigkeit verringern und die Ausdauer verbessern. In Verbindung mit Krafttraining fördert Kreatin diese Verbesserungen in höherem Maße zusammen mit einer erhöhten Knochenmasse als das Krafttraining an sich. Gehirn- und kognitive Funktionen profitieren auch von einer Kreatinsupplementierung. Die Forscher stellen fest dass die Sicherheit und die geringen Kosten von Kreatin eine nützliche Ergänzung zur Vorbeugung von Muskelschwund und altersbedingtem Rückgang darstellen Massieren Sie und verhindern Sie Fettansammlung sagt eingetragener Diätetiker Jeff Volek RD Ph.D. Autor des Buches "Gesundheit der Männer TNT Diät: Der explosive neue Plan Fett zu sprengen Muskel zu errichten und gesund zu werden." Wenn der Insulinspiegel chronisch hoch ist versuchen die Zellen Ihres Körpers seine Wirkung zu begrenzen indem sie die Anzahl der Insulinrezeptoren verringern ein Zustand der als Insulinresistenz bezeichnet wird. In fortgeschrittenen Fällen führt die Insulinresistenz zu einem Umschwung in die entgegengesetzte Richtung wodurch die Zellen an Aminosäuren und Glukose hungern und infolgedessen das Muskelprotein abgebaut wird. Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate und entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte um Ihren Insulinspiegel auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten. Wählen Sie außerdem frisches Obst vor getrocknetem oder eingemachtem Obst