Heilen Muskeln mit dem Training oder wachsen sie nach?

eder Muskel in Ihrem Körper enthält Tausende mikroskopisch kleiner Fasern die während der Bewegung zusammenarbeiten. In der Tat enthalten Beinmuskeln über 1 Million Muskelfasern. Während des Trainings erleiden die verwendeten Fasern Schäden die sich im Ruhezustand selbst reparieren müssen. Anstatt neue Fasern anzubauen heilt Ihr Körper beschädigte Fasern - was zu erhöhter Kraft und Muskelgröße führt.

Muskelabbau während des Trainings

Muskelfasern haften an und ziehen während der Kontraktion oder Bewegung aneinander. Es besteht ein positiver Zusammenhang zwischen der Trainingsintensität und der Höhe der durch Fasern verursachten Folgeschäden. Beispielsweise gleiten Fasern bei langsamen vorsichtigen Bewegungen langsam gegeneinander und bei schnellen kraftvollen Aktionen schnell. Durch kraftvolle Aktivitäten wie Gewichtheben reißen Teile Ihrer Muskelfasern unter Druck. Obwohl durch körperliche Betätigung verursachte Faserschäden schädlich erscheinen können sind Faserschäden und -reparaturen ein normales und unvermeidbares Ergebnis eines aktiven Lebensstils. Hypertrophie vs. Hyperplasie Hypertrophie tritt auf wenn eine beschädigte Muskelfaser nach der Heilung dicker wird. Umgekehrt definiert Hyperplasie die Bildung neuer Muskelfasern als Reaktion auf körperliche Betätigung. Obwohl beide Optionen die Muskelgröße und -stärke erhöhen können ist es allgemein anerkannt dass menschliche Muskelfasern eine Hypertrophie anstelle einer Hyperplasie durchführen. Dies bedeutet dass Sie keine neuen Muskelfasern aufbauen können. Obwohl Muskelhypertrophie bestätigt wurde wird die Untersuchung der Möglichkeit einer Hyperplasie im menschlichen Muskel fortgesetzt.

Schritte der Hypertrophie

Die erfolgreiche Reparatur von Muskelfasern oder Hypertrophie beruht auf zahlreichen physiologischen Reaktionen. Unmittelbar nach dem Training werden Satellitenzellen aktiviert und beginnen einen Heilungsprozess der bis zu 48 Stunden dauern kann. Satellitenzellen die sich an der Außenseite jeder Muskelfaser befinden verschmelzen und bilden neue kontraktile Proteine die als Actin und Myosin bezeichnet werden - dieselben Muskelfaserproteine die bei körperlicher Aktivität abreißen können. Ein höherer Gehalt an Aktin und Myosin verbessert die Bindung zwischen den Fasern und fördert die überlegene Kraftproduktion innerhalb eines betroffenen Muskels.

Bedeutung für die Fitness

Die Unfähigkeit neue Muskelfasern zu bilden impliziert dass genetische Faktoren die Quantität und Qualität Ihres Muskels bestimmen Fasern. Daher können Personen mit mehr Muskelfasern größere Muskeln aufbauen als Personen mit weniger Muskelfasern. Obwohl der Prozess der Hypertrophie unmittelbar nach dem Training einsetzt müssen sichtbare Muskelveränderungen zwischen vier Wochen und zwei Monaten auftreten. Das Verständnis der Muskelfaserheilung nach dem Training ermöglicht ein fundiertes Programmdesign und ein besseres Verständnis des Muskelwachstums.