Wie schnell können Sie auf natürliche Weise Muskeln aufbauen?

unden in der Gesundheits- und Fitnessbranche möchten dass Sie glauben dass Sie mit den richtigen Geräten Diätprodukten oder Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Körper schnell in eine schlanke schlanke und muskulöse Maschine verwandeln können. Aber wie schnell und wie viel Muskeln Sie auf natürliche Weise aufbauen können hängt von einer Vielzahl von Variablen ab. Ihre genetische Veranlagung Ihr Alter Ihr Körpertyp Ihr Stoffwechsel Ihre Ernährung Ihre Trainingstechniken und Ihr Anteil an schnell zuckenden und langsam zuckenden Muskelfasern spielen eine Rolle. Mit den richtigen Techniken können Sie Ihren Körper jedoch auf das Beste transformieren das es in ungefähr 12 Wochen sein kann.

Genetik Körpertypen und andere Faktoren

Der durchschnittliche Prozentsatz an Muskeln den die meisten Menschen erreichen können beträgt nach mehrmonatiger Ausbildung zwischen 20 und 40 Prozent. Ihr persönlicher Prozentsatz wird von Ihrer DNA vorgegeben und wird höchstwahrscheinlich irgendwo in diesen Bereich fallen. Auch Ihr Anteil an schnell und langsam zuckenden Muskelfasern und deren Verteilung in Ihrem Körper machen einen Unterschied. Unabhängig davon ob Sie männlich oder weiblich sind spielt auch der Testosteronspiegel eine Rolle. Die meisten dieser Dinge können Sie nicht kontrollieren. Sie können jedoch Ihre Trainingsintensität -techniken und -diät kontrollieren.

Alle Grundlagen abdecken

Ohne einige teure Tests haben Sie keine Möglichkeit Ihren Hormonspiegel und Ihre Muskelfaserverteilung zu kennen. Um Ihr Muskelwachstumspotential zu maximieren sagt ExRx dass Abwechslung der Schlüssel ist. Verwenden Sie Trainingstechniken mit variablem Widerstand die sowohl schwerere als auch niedrigere Wiederholungssätze mit leichteren und höheren Wiederholungssätzen umfassen. Diese Technik stellt sicher dass Sie alle Ihre Muskelfasern im Visier haben und hilft Ihnen Muskeln mit der schnellstmöglichen Geschwindigkeit aufzubauen. Ändern Sie auch Ihre Routine und Übungen jeden Monat oder zwei. Denken Sie daran dass Sie Muskeln aufbauen müssen um an Kraft zu gewinnen. Daher ist eine schrittweise Gewichtszunahme sowohl für schweres als auch für leichtes Training erforderlich.

Die Bedeutung von Lebensmitteln

Das Sprichwort "Sie sind was Sie sind." essen "ist absolut richtig besonders wenn Sie versuchen an Muskelmasse zuzunehmen. Ohne den richtigen Kraftstoff haben Sie nicht die Energie um Ihr Training aufrechtzuerhalten und Ihr Körper hat nicht die Nährstoffe die er zum Aufbau von neuem Gewebe benötigt. Es ist schwierig die Grenze zwischen zu viel und zu wenig Essen zu überschreiten. Füttere deinen Körper alle paar Stunden mit kleinen Mahlzeiten. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit mageres hochwertiges Eiweiß komplexe Kohlenhydrate sowie frisches Obst und Gemüse zu sich.

Sicherheit und Tipps

Fragen Sie Ihren Arzt ob Sie für sportliche Aktivitäten gesund genug sind. Krafttraining hat zahlreiche Vorteile aber es ist wichtig Verletzungen zu vermeiden. Wärmen Sie sich für das Krafttraining mit ein wenig Cardio oder ein paar leichten Sätzen jeder Übung auf. Es ist möglich stark zu sein und geschmeidig zu bleiben solange Sie sich während und nach dem Training dehnen um Ihre Flexibilität zu bewahren. Machen Sie sich mit der richtigen Form und den richtigen Techniken von Krafttrainingsübungen vertraut.