Definition der körperlichen Ausdauer

ie körperliche Ausdauer ist eine von mehreren Komponenten die zur Bewertung von Gesundheit und Fitness verwendet werden. Es umfasst kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer dh die Fähigkeit Ihres Herzens Ihrer Lunge und Ihrer Muskeln über lange Zeiträume zu arbeiten ohne sich dabei zu übergeben. Muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauerwerte können durch körperliche Aktivität erhöht werden was zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit führt.

Arten von Ausdauer

Körperliche Ausdauer kann sich auf die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge beziehen bei Aktivitäten mit hoher Intensität zu funktionieren . Ihr Herz und Ihre Lunge liefern vermehrt Blut und Sauerstoff um den Anforderungen einer längeren körperlichen Aktivität gerecht zu werden. Dies kann auch als kardiovaskuläre Ausdauer bezeichnet werden. Ein langer Spaziergang oder ein Lauf- oder Radrennen erfordern eine kardiovaskuläre Ausdauer.

Muskuläre Enduranace ist die Fähigkeit Ihres Körpers sich wiederholende Bewegungen über einen längeren Zeitraum hinweg gegen Widerstände auszuführen. Dies kann alles sein vom Treppensteigen im Fitnessstudio bis zum Harken von Blättern in Ihrem Garten. Muskuläre Ausdauer beruht auf kardiovaskulärer Ausdauer da Ihr Herz frisches Blut und Sauerstoff pumpt um die Anforderungen hart arbeitender Muskeln zu erfüllen.

Vorteile der körperlichen Ausdauer

Körperliche Ausdauer ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Qualität des Lebens. Zu den offensichtlichen Vorteilen gehört dass Sie Alltagsaufgaben problemlos erledigen können. Sie haben mehr Energie und werden nicht müde Treppen zu steigen mit Freunden spazieren zu gehen oder mit Ihren Kindern zu spielen.

Zu den physiologischen Vorteilen einer gesteigerten Ausdauer gehören eine verringerte Ruheherzfrequenz und ein niedrigerer Blutdruck. Mit körperlicher Ausdauer ist es auch einfacher aktiver zu sein und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Dies kann gewichtsbedingten Krankheiten wie Diabetes Krebs und Herzerkrankungen vorbeugen.

Körperliche Ausdauer hat auch psychische Vorteile. Da Bewegung ein bewährter Stressabbau ist können Sie sich durch die Fähigkeit aktiv zu bleiben ruhiger fühlen. Die durch Bewegung freigesetzten Endorphine können auch Angstzustände und Depressionen verringern. Darüber hinaus kann körperliche Ausdauer die geistige Ausdauer und Kraft beeinträchtigen. Wenn Sie in der Lage sind eine körperlich anstrengende Aktivität zu absolvieren können Sie sicher sein dass Sie mit allen möglichen Problemen Ihres Lebens zurechtkommen.

Verbesserung der Ausdauer

Das Training zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer umfasst Cardio- und Krafttrainingsaktivitäten. Aktivitäten wie Laufen Joggen Ellipsentraining und Aerobic-Gruppenunterricht sind Beispiele für Cardio-Training. Diese Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz und stärken Ihr Herz und Ihre Lunge. Führen Sie diese Aktivitäten an den meisten Tagen der Woche mindestens 20 Minuten lang in moderatem Tempo durch.

Sie können die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems weiter steigern indem Sie Ihr Training verlängern und einige intensivere Aktivitäten einbauen. Längere Trainingseinheiten und eine höhere Intensität fordern Herz und Lunge dazu auf weiterhin stärker zu werden. Probieren Sie ein paar längere Cardio-Workouts von mindestens 30 Minuten in moderatem Tempo einige Male pro Woche aus.

Intervalltraining ist eine Methode zur Steigerung der Intensität. Um dies zu erreichen wechseln Sie Perioden ab in denen Sie sich nicht ausreichend anstrengen wie zum Beispiel Sprinten. Aufgrund ihrer Intensität sollten diese Workouts auf maximal 30 Minuten beschränkt bleiben.

Krafttraining verbessert die Muskelausdauer. Heben Sie Gewichte oder trainieren Sie Ihr Körpergewicht um alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper zu erreichen - Arme Schultern Brust Rücken Bauch und Beine. Verwenden Sie leichtere Gewichte und wiederholen Sie die Übungen mit jeweils 12 bis 20 um die Ausdauer zu erhöhen. Führen Sie mindestens zwei Tage pro Woche ein Krafttraining durch.

Weitere Überlegungen

Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil spielen eine wichtige Rolle bei der Ausdauer. Durch eine gesunde nährstoffreiche Ernährung erhalten Sie mehr Energie um aktiv zu bleiben. Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf frisches Obst und Gemüse Vollkornprodukte mageres Fleisch und gesunde Fette aus Nüssen Samen Avocado- und Pflanzenölen. Vermeiden Sie verarbeitete fetthaltige Lebensmittel mit hohem Salzgehalt sowie Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.

Wenn Sie nicht genug schlafen kann dies zu einer Vielzahl von negativen Auswirkungen führen. Achten Sie darauf dass Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden ununterbrochen schlafen