Matratzen & Rückenschmerzen

Ihre Matratze spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Rückens. Die Wahl der richtigen Matratze kann verhindern dass Sie Rückenschmerzen bekommen und Ihren Zustand verbessern wenn Rückenschmerzen auftreten. Bei der Auswahl einer Matratze gibt es keine Einheitsmethode. Der Better Sleep Council empfiehlt den Komfort den Grad der Unterstützung und den Platz auf der Matratze zu berücksichtigen wenn Sie eine kaufen. Wenn Sie sich im Bett wälzen und mit steifen und schmerzenden Muskeln aufwachen ist es an der Zeit Ihre Matratze zu wechseln.

Mittelfeste Matratze

Jahrelang glaubte man im Volksmund eine feste Matratze sei gut für Rückenschmerzen obwohl es keine Belege dafür gab. Eine Studie die in der Ausgabe „The Lancet“ vom 15. November 2003 veröffentlicht wurde hat das Gegenteil bewiesen. Die Studie ergab dass Menschen die auf mittelharten Matratzen schliefen doppelt so häufig von einer Verbesserung der Schmerzen im unteren Rückenbereich berichteten wie diejenigen die auf rein festen Matratzen schliefen. Das Schlafen auf einer mittelharten Matratze passt sich der natürlichen Wirbelsäulenkurve an und lässt im Gegensatz zu einer festen Matratze auch Schulter und Hüfte einsinken. Im Vergleich zu einer weichen Matratze bietet eine mittelharte Matratze Ihrem Körper mehr Halt.

Schlafen

Obwohl es keine spezifischen Regeln für das Schlafen gibt sollten Sie einige Richtlinien für Ihre bevorzugte Matratze beachten Schlafen hilft Ihren Rücken zu schützen sagt Dr. Richard A. Staehler von Spine-Health.com. Wenn Sie einen Rückenschläfer haben legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Dies entlastet Ihre Wirbelsäule und sorgt für die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens. Wenn Sie auf der Seite schlafen legen Sie ein Kissen zwischen die Knie um die Hüften und den unteren Rücken zu entlasten. Wenn Sie am ruhigsten auf dem Bauch schlafen legen Sie ein flaches Kissen unter den Bauch und die Hüften um die Wirbelsäule zu entlasten.

Testlauf

Wenn Sie eine neue Matratze kaufen achten Sie darauf diese durchzuschlafen Versuch. Es reicht nicht aus nur zu stupsen und zu schlagen. Die American Chiropractic Association empfiehlt sich mindestens fünf Minuten auf die Matratze zu legen um ein Gefühl dafür zu bekommen. Versuchen Sie auch eine andere Schlafposition als die von Ihnen bevorzugte zu wählen um zu prüfen ob die Matratze bequem ist.

Matratzenpflege

Das Fundament Ihrer Matratze das als Boxspring bezeichnet wird trägt zu ihrer Haltbarkeit bei. Das Boxspringbett nimmt den Stress und das Gewicht Ihres Körpers für die Matratze auf. Kaufen Sie die Boxspringbetten zusammen mit Ihrer Matratze anstatt eine alte oder eine andere oder gar keine zu verwenden. Drehen Sie Ihre Matratze regelmäßig um eine gleichmäßige Abnutzung zu gewährleisten und Ihren Körper gut zu unterstützen.

Ersetzen der Matratze

Die Matratzen nutzen sich allmählich ab und Sie bemerken möglicherweise nicht dass sie ersetzt werden müssen bis Sie Schmerzen haben beim Erwachen. Auch wenn dies möglicherweise nicht ersichtlich ist verliert Ihre Matratze im Laufe der Jahre an Halt und Komfort. Chiropraktiker empfehlen im Allgemeinen alle acht bis 10 Jahre eine Matratze auszutauschen. Der Better Sleep Council empfiehlt dass Sie Ihre Matratze mindestens zweimal im Jahr auf Anzeichen von Abnutzung untersuchen. Zu den zu suchenden Anzeichen gehören ein quietschendes Boxspringbett und eine durchhängende Matratze