Bauchmuskelübungen für Prolapsed Women

Eine Prolapsdiagnose klingt zunächst furchterregend aber keine Angst - sie ist beherrschbar. Ein Prolaps ist eine Erkrankung bei der der Uterus oder andere Bauchorgane nicht mehr in der Lage sind eingeschlossen zu werden und aus der Vagina herauszutreten.

Diese Erkrankung kann in jedem Lebensstadium auftreten ist jedoch nach der Geburt und nach der Geburt des Kindes häufiger als Frauenalter. Dies ist zwar kein medizinischer Notfall kann aber recht unangenehm sein. Glücklicherweise gibt es verschiedene Bauchmuskelübungen die bei Ihrem Vorfall helfen können.

1. Kegels

Dies ist eine der grundlegendsten Bauchmuskelübungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur einer Frau. Diese Muskeln unterstützen viele der inneren Organe im Bauch.

WIE MACHEN SIE SIE: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen auf den Boden. Ziehen Sie die Muskeln Ihres Beckenbodens sanft zusammen als ob Sie versuchen Urin oder Gas zu halten. Halten Sie diese Kontraktion für 5 bis 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal und machen Sie zwei bis drei Sätze.

Tipp

Wenn Sie Schwierigkeiten haben Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden üben Sie diese zu aktivieren indem Sie einen sauberen Finger in Ihre Vagina einführen und versuchen die zu kontrahieren Muskeln um ihn herum.

2. Beckenboden- /Bauch-Kontraktionen

Diese Übung stärkt die Muskeln des Beckenbodens sowie den Transversus abdominis. Jeder dieser Muskeln hilft dabei das Prolapsgefühl zu verringern.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und auf dem Boden ruhenden Füßen auf den Rücken. Zeichnen Sie den unteren Teil Ihres Bauches unter Ihren Nabel. Lassen Sie nicht zu dass sich Ihr Becken oder Ihre Wirbelsäule dabei bewegt.

Kontrahieren Sie gleichzeitig Ihre Beckenbodenmuskulatur indem Sie einen Kegel durchführen. Halten Sie diese Kontraktionen für 5 bis 10 Abschnitte und entspannen Sie sich dann. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Warnungen

Vermeiden Sie bei dieser Übung anstrengende Kontraktionen. Verwenden Sie stattdessen einen moderaten Halt um die tägliche Funktion dieser Muskeln besser zu reproduzieren.

3. Zwerchfellatmung mit Beckenbodenkontraktion

Die Rekrutierung des Zwerchfells während des Atmens ist eine hervorragende Methode um den Druck zu senken im Bauch und um die mit dem Vorfall verbundenen Beschwerden zu lindern.

SO WIRD'S MACHEN: Legen Sie sich mit geraden Beinen und auf dem Bauch ruhenden Händen auf den Rücken. Atmen Sie tief ein. Dabei sollte sich Ihr Bauch heben wenn mehr Luft eingeatmet wird. Halten Sie Ihre Brust und Schultern während des gesamten Vorgangs relativ ruhig. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Bauch wieder nach unten sinken wenn die Luft verlässt. Wiederholen Sie diesen Zyklus jeweils für 5 bis 10 Minuten.

Tipp

Sobald diese Übung einfach wird können Sie sie auf einem Stabilitätsball oder im Stehen ausführen.

4 Stabilitätsball March

Die Verwendung eines Stabilitätsballs ist eine großartige Methode um die Kernmuskulatur zu aktivieren und gleichzeitig das Zeichnen auf dem Beckenboden zu erleichtern.

SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball und strecke deine Arme vor dir aus. Kontrahieren Sie die Beckenbodenmuskulatur indem Sie einen Kegel ausführen.

Führen Sie ein Bein langsam vom Boden ab und setzen Sie es dann wieder ab bevor Sie dasselbe mit dem anderen Bein tun. Tun Sie dies 10 Mal an jedem Bein ohne dass sich der Ball bewegt oder Ihre Wirbelsäule rund wird. Führen Sie zwei bis drei Sätze der Übung durch.

Warnungen

Halten Sie nicht den Atem an. Dies erhöht den Druck im Bauchraum und fördert das Prolaps-Gefühl.

Vorsichtsmaßnahmen

Ein Prolaps ist im Tagesverlauf in der Regel schlimmer. Daher ist es am besten diese Muskeln morgens zu stärken. Während diese Übungen Prolaps nicht heilen können kann die tägliche Leistung die damit verbundenen Beschwerden verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Bedenken bevor Sie eine neue Routine einleiten.