Schwache Blasenmuskelübungen

Inkontinenz ist eine häufige Erkrankung die die Muskeln in Ihrer Blase schwächt und dazu führen kann dass unbeabsichtigt Urin austritt oder Sie häufig die Toilette aufsuchen müssen. Menschen mit Inkontinenz leiden unter einer verminderten Lebensqualität da das Durchsitzen eines Films oder die Teilnahme an einem Volleyballspiel oder einem anderen sportlichen Training unmöglich sein kann. Ärzte empfehlen häufig Selbstpflegeübungen zur Stärkung der Blasenmuskulatur um Inkontinenz zu kontrollieren und die Normalität Ihres Lebens wiederherzustellen.

Geschwächte Blasenmuskeln

Geschwächte Nerven und Muskeln in der Blase die Ihnen die Kontrolle ermöglichen Die Freisetzung von Urin löst häufig Inkontinenz aus. Obwohl einige Männer an dieser Krankheit leiden ist Inkontinenz bei erwachsenen Frauen aufgrund von Faktoren wie Schwangerschaft Wechseljahren und der Struktur der Harnwege am häufigsten. Menschen mit Adipositas haben ein höheres Risiko für Inkontinenz da Übergewicht zu einem Druck auf Ihren Bauch führt. Frauen mit Inkontinenz leiden häufig unter Verlegenheit da es jederzeit zu einem Urinverlust kommen kann - auch beim Geschlechtsverkehr. Obwohl keine einzelne Behandlung für jede Person wirksam ist werden die meisten Betroffenen durch Übungen zur Selbstversorgung entlastet und müssen nicht operiert werden.

Kegel-Übungen

Gynäkologen empfehlen häufig Kegel-Übungen um die Blase zu stärken. Beginnen Sie eine Kegel-Wiederholung indem Sie die Muskeln lokalisieren mit denen Sie das Urinieren kontrollieren können. Dies kann erreicht werden indem Sie versuchen den Urinfluss zu verringern ohne die Gesäßmuskeln die Beine oder den Magen zu beanspruchen. Sie haben wahrscheinlich die richtigen Muskeln identifiziert wenn Sie Ihren Urinfluss erfolgreich gestoppt haben. Drücken Sie die Muskeln langsam etwa 10 Sekunden lang zusammen und halten Sie dabei den Atem an. Entspannen Sie sich weitere 10 Sekunden und versuchen Sie dann die Übung je nach Komfortstufe zwischen 10 und 20 Mal zu wiederholen. Kegel-Wiederholungen sind am effektivsten wenn sie dreimal täglich durchgeführt werden.

Zeitrahmen

Nach Angaben des National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse stellen die meisten Menschen Verbesserungen nach drei bis sechs Wochen Kegel-Aktivität fest. Beginnen Sie langsamer wenn Sie auf Schwierigkeiten stoßen indem Sie Ihre Blasenmuskeln für einen kürzeren Zeitraum (z. B. vier Sekunden) drücken und Ihre Sätze auf zweimal täglich verkürzen. Planen Sie die Zeit zu verlängern sobald sich Ihre Ausdauer verbessert. Ihr Arzt kann Sie beraten wenn Sie der Meinung sind dass Sie Kegel-Übungen falsch ausführen und er kann Ihnen dabei helfen festzustellen ob Ihre Erkrankung zusätzliche Pflege erfordert.

Blasentraining

Menschen mit schwachen Blasenmuskeln profitieren häufig von Blasentraining. Versuchen Sie zu festgelegten Zeiten z. B. alle zwei Stunden zu urinieren - auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Versuchen Sie die Zeit zwischen Ihren Intervallen schrittweise zu verlängern bis Sie schließlich alle drei oder vier Stunden urinieren. Eine alternative Methode besteht darin das Wasserlassen jedes Mal wenn Sie den Drang verspüren um mindestens fünf Minuten zu verzögern. Ärzte empfehlen oft langsam und tief zu atmen um sich abzulenken. Warten Sie ungefähr fünf Minuten nachdem der Drang vergangen ist und urinieren Sie dann. Planen Sie die Verzögerungszeit auf bis zu 10 Minuten zu erhöhen je nachdem wie es Ihr Körper zulässt. Einige Menschen bemerken nach drei Wochen positive Ergebnisse bei Blasentrainingsaktivitäten obwohl die Ergebnisse bis zu drei Monate dauern können