lukose ist für Ihre Muskeln das was Gas für Ihr Auto ist - es ist der Kraftstoff der es zum Laufen bringt. Während Ihr Körper über ein Backup-System für Muskeltreibstoff verfügt kann es sein dass Ihr Körper nicht schnell genug reagiert wenn Sie sich mitten in einem Training oder einem Sportereignis befinden und Ihre Muskeln keine Glukose mehr haben. Dies kann zu Schwäche und schlechter Leistung führen. Wenn Sie der Meinung sind dass Ihre Muskeln häufig zu wenig Glukose haben wenden Sie sich an einen Ernährungsberater um eine Diät zu entwickeln die sie mit Energie versorgt oder Obst Ihr Körper zerlegt es in Glukose. Dies wird von Ihrem Darm aufgenommen in Ihren Blutkreislauf geleitet und nicht nur Ihren Muskeln sondern auch Ihrem Nervensystem zugeführt. Die Glukose die nicht sofort zur Energiegewinnung verwendet wird wird in Muskeln und Leber als Glykogen gespeichert. Es wird zwischen den Mahlzeiten oder während des Trainings angewendet. Ihr Körper kann nach Angaben der Iowa State University Extension and Outreach Glykogen im Wert von bis zu 2.000 Kalorien speichern. und es wird am häufigsten mit Distanzläufern in Verbindung gebracht. Es ist der Punkt an dem Sie sich plötzlich sehr müde fühlen und keine Energie mehr haben um weiter zu gehen. Zusätzlich zur Beeinträchtigung Ihrer Trainingsleistung kann der niedrige Blutzuckerspiegel auch Ihre geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen da Glukose auch der Hauptbrennstoff für Ihr Gehirn ist. Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu sich nehmen erhöht sich möglicherweise das Risiko dass Ihnen die Glukose ausgeht.
Das körpereigene Backup-System
Wenn die Glukose zur Neige geht wird Ihr Körper möglicherweise zu Fett um Kraftstoff zu gewinnen. Tatsächlich dient Fett als Hauptbrennstoffquelle für Übungen mit geringer Intensität und Ausdauer so die Iowa State University Extension and Outreach. Das bedeutet jedoch nicht dass Sie keine Kohlenhydrate essen sollten. Wenn Sie während des Trainings genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen sparen Sie den Einsatz von Protein als Treibstoff. Dies ist wichtig wenn Sie versuchen die Muskelkraft zu erhalten oder zu verbessern.
Tanken um die Geschäfte zu maximieren
Wenn Sie es versuchen Um zu verhindern dass Ihre Muskeln Glukose verlieren müssen Sie ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wie viel Sie brauchen hängt von Ihrer Trainingsroutine ab aber es reicht von 45 Prozent bis 65 Prozent der Kalorien. Um die Glykogenspeicher zu maximieren empfiehlt Iowa State University Extension and Outreach 60 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Versuchen Sie hauptsächlich gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen um die Ernährung zu verbessern. Neben Obst sind das Vollkornprodukte Bohnen Gemüse und fettarme Alternativen auf Milch- oder Pflanzenbasis
