Warum fühlt sich mein Magen nach Sit-Ups voll an?

ie trainieren um Fett zu verlieren und einen straffen straffen Körper zu erreichen. In letzter Zeit haben Sie Ihr Bauchmuskeltraining jedoch aufgebläht und voll. Was ist los?

Workouts besonders intensive Ab- oder Sit-up-Behandlungen können dazu führen dass sich Ihr Bauch geschwollen und unangenehm anfühlt insbesondere wenn Sie neu in der Bewegung sind nach einer kurzen Pause oder nach einem Anstieg zurückkehren Ihr Programm erheblich. Ihre Gewohnheiten vor dem Training können auch eine Rolle bei Ihren Symptomen spielen.

Wasserretention

Wenn Sie neu in Sit-Ups sind oder plötzlich auf "Rocky" -Stil gehen und 50 oder 100 von ihnen ausführen möchten Täglich können Sie eine Stressreaktion in Ihrem Körper auslösen. Ihre Nebennieren setzen Cortisol frei ein Stresshormon das die vorübergehende Wasserretention fördert. Nach ein paar Wochen gewöhnt sich Ihr Körper in der Regel an die neue Routine und das Aufblähen lässt nach.

Flüssigkeitszufuhr und Essen vor dem Training

Wenn Sie zu viel Ballaststoffe zu sich nehmen können Sie sich kurz vor dem Aufstehen satt und voll fühlen gefesselt. Wenn die Sit-ups Teil eines längeren Ganzkörpertrainings sind nehmen Sie etwa eine Stunde vor dem Training einen leichten Snack zu sich wenn seit Ihrer letzten Mahlzeit bereits mehrere Stunden vergangen sind.

Zu den guten Optionen gehört eine Banane eine kleine Joghurt oder ein halbes Putenbrot. Kleie faseriges Gemüse oder Blaubeeren können zu schwer verdaulich sein bevor Sie sich in Bewegung setzen.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig besonders wenn Sie trainieren. Das Trinken einer Flasche Wasser vor dem Aufstehen ist jedoch ein Rezept für Unwohlsein da es ein Gefühl der Völlegefühl in Ihrem Magen hervorrufen kann. Nehmen Sie sich etwas Zeit nachdem Sie einen großen Schluck Wasser getrunken haben bevor Sie sich hinlegen und knirschen.

Diätetische Komplikationen

Ihr volles Gefühl ist möglicherweise nicht einmal das Ergebnis Ihres Trainings aber Sie bemerken es wenn Sie Machen Sie Sit-ups weil Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Bauchmuskeln gerichtet ist. Bestimmte Lebensmittel können Verdauungsbeschwerden und Blähungen verursachen ebenso wie Rauchen kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi-Kauen. Bedenken Sie dass Sie möglicherweise eine leichte Nahrungsmittelunverträglichkeit haben z. B. gegenüber Milchzucker oder gegenüber FODMAPs die auch als "fermentierbare Oligo- Di- Monosaccharide und Polyle" bezeichnet werden.

FODMAPS sind kurzkettige Kohlenhydrate in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden die viele Menschen Probleme mit der Verdauung haben. Fruchtzucker in Früchten Galactane in Bohnen und Fructane in Weizen sind Beispiele für FODMAP-Lebensmittel. Wenn das Problem chronisch ist sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über Möglichkeiten um Ihre Beschwerden zu lindern.

Atemtechniken

Wenn Sie Luft schlucken kann sich Ihr Bauch aufgebläht und voll anfühlen. Stellen Sie sicher dass Sie beim Sitzen zum richtigen Zeitpunkt atmen indem Sie während der Anstrengung immer ausatmen damit sich die Übung glatt und angenehm anfühlt.

Atmen Sie ein während Sie mit den Händen hinter dem Kopf und den Knien auf dem Boden liegen bückte sich und bereitete sich auf das Sit-up vor. Das Ausatmen geschieht wenn Sie tatsächlich nach oben heben um Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Oberschenkel zu bringen. Atme ein um zur Matte zurückzukehren. Was auch immer Sie tun halten Sie nicht den Atem an