Sollte eine Frau ihr Gewichtstraining auf ihren Menstruationszyklus stützen?

iele Sportlerinnen stehen vor der Herausforderung während ihres Menstruationszyklus zu trainieren. Wenn Sie an einem Trainingsprogramm teilnehmen sollten Sie einige Faktoren bei der Trainingsplanung berücksichtigen. Auch wenn einzelne Frauen während ihres Zyklus unterschiedliche Probleme haben gibt es keinen wesentlichen Grund Sie vom Heben abzuhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.

Ihr Menstruationszyklus

Die meisten Untersuchungen basieren auf unterschiedlichen Phasen des Menstruationszyklus und die Verfolgung Ihres Zyklus kann Ihnen dabei helfen Ihr Training erfolgreich zu programmieren. Die Follikelphase dauert vom ersten Tag Ihres Zyklus bis zum Eisprung. Es folgt die Ovulationsphase wobei sich die Lutealphase von der Ovulation bis zum Einsetzen der Menstruation erstreckt. Ihr Östrogenspiegel schwankt während Ihres Zyklus ist jedoch in der Regel während der ovulatorischen Phase höher.

Auswirkungen des Menstruationszyklus auf die Kraft

Während Ihre Hormone schwanken können gibt es keine wirkliche Änderung der primär verantwortlichen Hormone Daher sollte Ihre Fähigkeit sich von schwerem Krafttraining zu erholen und maximale Kraft zu erzeugen unvermindert bleiben. Laut Forschern der School of Exercise and Sport Science in Sydney Australien die in einer 2001 erschienenen Ausgabe des "Journal of Physiology" veröffentlicht wurden haben die Veränderungen des Hormonspiegels keinen Einfluss auf die kontraktilen Eigenschaften eines Muskels. Wenn Sie also nicht genug Krämpfe haben um Ihre Leistung zu beeinträchtigen sollte das Krafttraining kein Problem darstellen.

Auswirkungen des Menstruationszyklus auf die Leistung

Der bemerkenswerteste Effekt des Menstruationszyklus auf die Leistung ist aerob. Der größte Teil der Abnahme erfolgt nach Angaben von Forschern des Allan McGavin Sports Medicine Center an der Universität von British Columbia in der Luteal-Phase und wurde 1993 in einer Ausgabe der Zeitschrift "Sports Medicine" veröffentlicht. Ein weiterer festgestellter Effekt ist die Zunahme des Risikos einer Knieverletzung während der Ovulationsphase. Wenn Ihr Körper mehr Östrogen produziert ist Ihre Fähigkeit Kollagen oder das Gewebe das Ihre Gelenke zusammenhält zu reparieren leicht beeinträchtigt Der Zyklus sollte Ihr Krafttrainingsprogramm nicht beeinträchtigen. Wenn Sie ein Training mit höherem Volumen absolvieren möchten Sie möglicherweise etwas längere Ruhezeiten einplanen aber Sie sollten keinen merklichen Leistungsabfall feststellen. Möglicherweise möchten Sie auch jegliche Art von instabilem Training vermeiden da während Ihrer Ovulationsphase ein erhöhtes Risiko für Knieverletzungen besteht. Vermeiden Sie Schweizer Bälle Wobble Boards und BOSU Bälle. Normalerweise besteht für diese Geräte kein großer Bedarf während Sie einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind besteht überhaupt kein Bedarf.