So trainieren Sie beim Eisprung

ine reichliche Menge an anstrengender Bewegung kann es einer Frau erschweren schwanger zu werden. Diese Art der Belastung des Körpers insbesondere wenn sie mit einem geringen Körperfett- oder Kaloriengehalt einhergeht kann den Eisprung und die Menstruation verzögern oder stoppen. Wissenschaftliche Studien legen auch nahe dass Frauen während des Eisprungs anfälliger für Muskelverletzungen sind. Während das durchschnittliche Trainingsprogramm nicht anstrengend genug ist um den Fruchtbarkeitszyklus zu beeinträchtigen besteht für Sportler und diejenigen die plötzlich ihre Programme intensivieren die Gefahr von Problemen.

Bleiben Sie hydratisiert. Zum Zeitpunkt des Eisprungs produziert Ihr Körper eine spezielle Art von Flüssigkeit die als Eiweiß-Zervixschleim bezeichnet wird. Laut TheLaborofLove.com schützt dieser Schleim das Sperma und leitet es in Richtung der Eizelle. Bei körperlicher Aktivität werden die Körperflüssigkeiten schnell aufgebraucht. Wenn diese Flüssigkeiten nicht ersetzt werden und Austrocknung einsetzt kann diese Schleimhaut ausdünnen oder austrocknen und zur Unfruchtbarkeit beitragen. Trinken Sie vor während und nach dem Training Flüssigkeit um Dehydrierung zu vermeiden.

Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings langsam und schrittweise. Laut einer im Journal of Clinical Endocriology and Metabolism veröffentlichten Studie ist es nicht ungewöhnlich dass Frauen ihr Trainingsprogramm zu schnell und zu stark erhöhen um Veränderungen in ihren Menstruationszyklen zu bemerken. Dieser Zustand wird als ausgeübte induzierte Amenorhoe bezeichnet. Es ist von einem Mangel an Eisprung und Menstruation begleitet. Erleichtern Sie sich einer härteren Routine um Ihre Fruchtbarkeit zu schützen und treiben Sie sich nicht unerbittlich an.

Essen Sie genug Kalorien. Laut India Parenting besteht eine hohe Korrelation zwischen niedrigem Körperfettgehalt eingeschränkten Kalorien und fehlendem Eisprung oder fehlender Menstruation. Dies gilt insbesondere für Marathonläufer die sich in der Vorbereitung auf ein Rennen oft sehr anstrengen. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern verringern Sie nicht Ihre Kalorienaufnahme. Erhöhen Sie in extremen Trainingssituationen Ihre Kalorien um Ihren Fruchtbarkeitszyklus zu schützen und Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu erhalten.

Machen Sie während des Eisprungs eine Trainingspause oder machen Sie weniger anstrengende Übungen. Der orthopädische Chirurg Dr. Edward M. Wojtys führte einen Test durch um festzustellen ob Frauen während des Eisprungs anfälliger für Muskelverletzungen waren. Seine Ergebnisse zeigten dass Frauen häufiger als Männer an vorderen Kreuzbandverletzungen litten und diese während des Eisprungs erlitten. Eine Theorie nach Wojtys ist dass erhöhtes Östrogen eine verminderte Kollagenproduktion verursacht. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes und hilft den Muskeln sich selbst zu reparieren.

Beginnen Sie zu Beginn Ihres Menstruationszyklus damit die anstrengendsten Übungen vor der Menstruation stattfinden wenn Sie dies tun sind besorgt über ACL Verletzungen. Eine von der University of North Carolina durchgeführte Studie ergab dass die Intensität des Trainings in Bezug auf den Fettabbau nicht mit dem Zeitpunkt des Menstruationszyklus zusammenhängt. Das American Journal of Sports Medicine überprüfte jedoch mehrere Studien zu Verletzungen und zum Menstruationszyklus und stellte fest dass Verletzungen des ACL mit größerer Wahrscheinlichkeit in der ersten Hälfte des Menstruationszyklus bis einschließlich des Eisprungs auftreten.