Wie wirkt sich körperliches Training auf die Knochenstruktur aus?

raining ist eine der wichtigsten Änderungen im Lebensstil die Sie vornehmen können um die Gesundheit Ihrer Knochen zu verbessern. Regelmäßiges Training mit geringer Schlagkraft kann die Knochendichte verbessern und das Risiko von Frakturen verringern. Angesichts des Zusammenhangs zwischen Training und Knochengesundheit ist es nicht verwunderlich dass Ärzte häufig Training zur Behandlung oder Vorbeugung knochenbedingter Beschwerden wie Osteoporose empfehlen Muskeln gegen deine Knochen fördern tatsächlich ihr Wachstum. Die Spannung die durch das Ziehen des Muskels entsteht bewirkt dass der Körper die Knochendichte erhöht. Laut Angaben des University of Maryland Medical Center kann sich die Knochendichte junger Erwachsener durch körperliche Betätigung innerhalb eines Jahres um bis zu 8 Prozent erhöhen. Insbesondere vor dem 25. bis 30. Lebensjahr kann regelmäßiges Training die Knochenentwicklung stark beeinträchtigen und zu einer dichteren und stärkeren Gesamtstruktur führen. Auch nach Ablauf Ihrer Ausbildungsjahre kann regelmäßiges Training den gleichen positiven Effekt haben und die Knochendichte und -stärke verbessern.

Trainingstipps

Gewichtsübungen bei denen Sie Ihre Muskeln gegen die Schwerkraft einsetzen sind am effektivsten bei der Verbesserung der Knochenstruktur. Zusätzlich zum Gewichtheben können diese Übungen Joggen Wandern Aerobic oder Tanzen umfassen bei denen Sie Ihren Körper bewegen und gegen die Schwerkraft halten müssen. Das Nationale Institut für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut empfiehlt durchschnittlich 30 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Faktoren wie Bluthochdruck Diabetes Fettleibigkeit oder Herzbeschwerden können Ihr optimales Trainingsschema bestimmen.

Osteoporose

Personen mit Osteoporose können von regelmäßiger Bewegung stark profitieren da die verbesserte Knochendichte das Risiko stark verringert von Frakturen. Laut dem Medical Center der University of Maryland können ältere Frauen die vier Stunden pro Woche Sport treiben ihr Risiko für Hüftfrakturen um mehr als 40 Prozent senken. Als Nebeneffekt verbessert Bewegung die Flexibilität Koordination und das Gleichgewicht und verringert das Risiko von Stürzen und Verletzungen. Kyphose oder ein buckliger Rücken eine häufige Erkrankung bei Osteoporose-Betroffenen kann sich durch gezielte körperliche Betätigung sogar bessern. Wenden Sie sich an Ihren medizinischen Erstversorger und einen Spezialisten für Knochengesundheit und -fitness um die ideale Übungsroutine für Ihre Umstände zu finden Vitamin D in den Mengen die für Ihre Altersgruppe Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht empfohlen werden. Das Vermeiden von Zigaretten und übermäßiger Alkoholkonsum kann ebenfalls zu stärkeren Knochen beitragen. Wenn Sie sich über Ihre Knochenstruktur und Ihren Gesundheitszustand nicht sicher sind fragen Sie nach einem Knochenmineraldichtetest. Während eine Steigerung des Trainings normalerweise die Knochengesundheit verbessert kann in einigen Fällen von extremer Sportlichkeit zu viel Training tatsächlich die Knochenstruktur sowie das allgemeine Wohlbefinden verschlechtern. Wenn Ihre Fitness-Routine lange tägliche Trainingseinheiten mit intensiven Sportarten umfasst und Sie regelmäßig Diät halten oder trotz Krankheit Sport treiben oder bis zu dem Punkt trainieren an dem Sie Perioden verpassen können Ihre Knochen tatsächlich an Masse verlieren. Für Sportler ist es besonders wichtig viel Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen um sicherzustellen dass ihre Knochen die "Rohstoffe" zum Aufbau von Masse und zur Verbesserung der Dichte haben