Kognitive Verhaltenstechniken für die Bewegungsmotivation

Wenn Sie kognitive Verhaltenstechniken einsetzen um die Motivation zum Training zu steigern müssen Sie Ihre Gedanken ändern um Gefühle und Handlungen zu beeinflussen. Es gibt verschiedene Versionen der kognitiven Verhaltenstherapie. Diese Art der Psychotherapie ist laut der Website der National Association of Cognitive-Behavioral Therapists aus den 1950er Jahren mit Albert Ellis 'Rational Emotive Therapy entstanden. Das Erkennen von Gedanken die Ihren Wunsch nach regelmäßiger Bewegung untergraben und das Gegensteuern dieser Gedanken mit Botschaften die Ihre Trainingsmotivation stärken können Ihnen dabei helfen Ihre Ziele zu erreichen.

Kognitive Verhaltenstechniken

Der Einsatz kognitiver Methoden zur Beeinflussung der sportlichen Leistung und Veränderung Gewohnheiten hat eine gute Erfolgsbilanz. Sportler wenden häufig die kognitiven Techniken der mentalen Probe und der mentalen Bildsprache an. Die Idee ist dass das Einstudieren von Erfolg zu einer Leistungssteigerung führt. Wenn Sie Ihre Ziele klar und spezifisch visualisieren und sich vorstellen dass Sie an Ihren Zielen erfolgreich sind schaffen Sie einen positiven Geisteszustand um Ihr Trainingsverhalten zu ändern. Machen Sie Ihre mentale Probe lebendig und spezifisch - sehen Sie wie Sie trainieren und Ihr Fitnessziel erreichen um Ihre Motivation zum Trainieren zu stärken. Das Erlernen dieser Techniken kann einige Zeit in Anspruch nehmen und die Zusammenarbeit mit einem lizenzierten Therapeuten kann hilfreich sein.

Erreichbare Übungsziele

Wenn Sie mit Zielen beginnen die Sie erreichen können sind Sie auf der Grundlage des Erfolgs. Ein üblicher Weg wie Menschen sich selbst sabotieren ist zu viel auf einmal zu übernehmen. Wenn Sie lange Zeit inaktiv waren ist es zu viel sich ein Ziel zu setzen um eine Stunde am Tag zu trainieren. Beginnen Sie mit etwas von dem Sie wissen dass Sie es tun können z. B. einen 10-minütigen Spaziergang und das Verfolgen Ihrer Leistung schafft Vertrauen. Das Setzen und Erreichen erreichbarer Übungsziele steigert die Selbstwirksamkeit - das Gefühl dass Sie in der Lage sind etwas zu tun. Das Verfolgen von Fitnessverbesserungen kann Ihnen dabei helfen die Motivation für das Training zu steigern.

Identifizieren von Sabotagegedanken

Eine wichtige kognitive Verhaltenstechnik für die Motivation zum Training besteht darin sabotierende Gedanken zu bemerken. Wenn Sie beim Training auf das achten was Ihnen durch den Kopf geht können Sie die Gedanken und Gewohnheiten ändern die Sie von Ihren Zielen abhalten. Schreiben Sie jeden Gedanken auf z. B. "Es ist zu schwer" "Ich bin zu außer Form" "Ich habe keine Zeit" oder "Ich schaue lieber fern". Mithilfe von Arbeitsblättern die auf der Publishing-Website der American Psychiatric Association bereitgestellt werden können Sie kognitive Verhaltenstechniken erlernen und Ihre Fortschritte verfolgen. Das Ersetzen von sabotierenden Gedanken durch "positives Selbstgespräch" - Ermutigen Sie sich Sport zu treiben und würdigen Sie Ihre Leistungen indem Sie sich selbst positive Aussagen machen eine Methode die vom American Council of Exercise empfohlen wird - ist eine kognitive Verhaltenstechnik.

Ersetzen Sie Sabotage und Motivation schaffen

Wenn Sie jedem sabotierenden Gedanken mit einer Lösung oder einem positiven Gedanken begegnen haben Sie die Möglichkeit Gedanken zu überwinden die Sie untergraben. Wenn Sie der Meinung sind dass Sie keine Zeit haben planen Sie eine Lösung z. B. eine halbe Stunde Fernsehzeit zu sparen oder ein Trainingsgerät zu verwenden während Sie fernsehen. Wenn Sie der Meinung sind dass es zu schwer ist zu trainieren schreiben Sie einen Plan auf um Ihre Trainingsintensität schrittweise zu erhöhen und zweimal pro Woche Krafttraining hinzuzufügen. Stärker zu werden gibt Ihnen mehr Ausdauer für Bewegung und macht Ihr Training weniger anstrengend. Wenn Sie Ihre Ziele und Gründe für das tägliche Training kennen können Sie die Motivation stärken.