Übungen mit niedriger Motilität

Motilität bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Spermas in der letzten Runde des Rennens auf das Ei zu schwimmen. Wenn Ihr Sperma nicht in der Lage ist den Schwanz zu drehen und nach vorne zu wackeln haben Sie Schwierigkeiten ein Kind zu bekommen. Ein gesunder Lebensstil einschließlich regelmäßiger Bewegung kann die Beweglichkeit der Spermien erhöhen. Übermäßiges Training führt zu einer Verschlechterung der Spermienqualität. Daher ist es wichtig das richtige Gleichgewicht zu finden.

Wie Training hilft

Training bietet viele Vorteile für die Qualität und Beweglichkeit Ihrer Spermien. Es hilft Ihnen ein gesundes Gewicht zu erreichen. Übergewicht erhöht das Risiko von Spermienproblemen und männlicher Unfruchtbarkeit. Übung hilft auch Stress abzubauen. Stress beeinträchtigt Ihr Hormonsystem insbesondere die Testosteronproduktion die sich direkt auf Ihr Sperma auswirkt. Schließlich verbessert Bewegung Ihre allgemeine Gesundheit einschließlich der Gesundheit Ihres Herzens und des Fortpflanzungssystems. Einige Medikamente zur Behandlung von Erkrankungen wie Bluthochdruck oder entzündlichen Darmerkrankungen können sich auf Ihr Sperma auswirken. Sport hilft dabei das Risiko für diese chronischen Krankheiten zu senken.

Wie Sport schmerzt

Eine im "Journal of Endocrinology" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 hat ergeben dass intensives Training erhebliche Defekte der Spermien verursacht einschließlich einer Verringerung von Beweglichkeit Leistung und Qualität . Sport erhöht die Körpertemperatur wodurch das Sperma geschädigt und die gesunde Spermienproduktion beeinträchtigt werden kann. Eine vom Pacific Fertility Center veröffentlichte Studie verband intensives Training mit einem verminderten Luteinisierungshormon und Testosteron zwei Hormonen die für eine gesunde Spermienproduktion notwendig sind. Es stellte sich heraus dass die Hormonspiegel von Leistungssportlern nach Trainingsende wieder normal sind. Sie können also wahrscheinlich den durch anstrengende Übungen verursachten Schaden korrigieren wenn Sie Ihr Programm reduzieren.

Gute Übungen

Eine mittlere Intensität ist der Schlüssel wenn Du versuchst zu begreifen. Wenn Sie es wie ein Training für die Olympischen Spiele angehen verschlimmern Sie das Problem. Wählen Sie eine Übung wie zügiges Gehen Joggen Schwimmen oder Laufen und machen Sie sie 30 Minuten lang drei bis fünf Tage in der Woche. Es ist unwahrscheinlich dass diese Menge an Bewegung die Spermienproduktion beeinflusst selbst auf der oberen Ebene Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren wählen Sie einen Sitz der keinen Druck auf Ihren Hodensack ausübt oder Sie könnten Nerven schädigen die die Spermienproduktion beeinträchtigen.

Änderungen des Lebensstils

Sport allein kann Ihre Spermienmotilität nicht vollständig ändern . Sie müssen sich gesund ernähren einschließlich Lebensmitteln die reich an Zink Selen Folsäure und Antioxidantien sind. Essen Sie viel Obst Gemüse und Vollkornprodukte. Diese helfen bei der Bekämpfung von Spermien- und Fortpflanzungsschäden und sind wichtig für eine gesunde Spermienproduktion. Vermeiden Sie Giftstoffe die sich direkt auf Ihre empfindlichen Spermien auswirken. Aufhören zu rauchen Passivrauchen vermeiden und nicht mehr als ein oder zwei alkoholische Getränke pro Tag trinken. Vermeiden Sie den Umgang mit Pestiziden Gartenchemikalien und Heimwerkerchemikalien wie Lösungsmitteln rät MayoClinic.com