Kundalini Yoga für Zwangsstörungen

Zwangsstörung (OCD) ist eine Angststörung die durch Zwänge Obsessionen oder beides gekennzeichnet ist. Während die Verhaltenstherapie eine hohe Erfolgsquote bei der Verbesserung der Erkrankung aufweist ohne diese notwendigerweise zu heilen suchen viele Menschen die sich um sich selbst oder ein Familienmitglied sorgen nach alternativen Therapien um Hilfe zu erhalten. Untersuchungen haben gezeigt dass Kundalini Yoga das sich insbesondere auf die Harmonisierung von Energiesystemen konzentriert die die Verbindung zwischen Geist und Körper regeln bei der Behandlung der Störung vielversprechend ist.

Über OCD

Laut der American Psychistric Association etwa 1 2 Prozent der erwachsenen Amerikaner haben Zwangsstörungen und die Hälfte dieser Fälle wird als "schwerwiegend" eingestuft. Die Störung betrifft Frauen etwas mehr als Männer wobei der durchschnittliche Beginn im Alter von 19 Jahren liegt. Von häufigem Händewaschen und irrationalen Ängsten vor Keimen oder Kontaminationen bis hin zu dem Zwang Dinge zu organisieren die über einen vernünftigen Bedarf hinausgehen kann die Zwangsstörung keine ernsthaften negativen Auswirkungen haben Nur für die Person die es erlebt aber auch für die Angehörigen.

Die Forschung

Laut David Shanahoff-Khalsa einem Forscher der Geist-Körper-Dynamik der mehrere Artikel zum Thema Kundalini-Meditation veröffentlicht hat Techniken können eine wirksame Intervention gegen Zwangsstörungen sein die als eine der am schwierigsten zu behandelnden psychiatrischen Erkrankungen gilt. In seiner ersten Pilotstudie von 1999 zeigten fünf von acht Personen die ein 12-monatiges Kundalini-Programm abgeschlossen hatten eine Verbesserung ihrer Symptome um mehr als 50 Prozent auf der Yale-Brown-Zwangsskala. Von den fünf Patienten konnten drei fünf Monate vor Studienende die Einnahme von Medikamenten abbrechen und die anderen beiden die Einnahme von Medikamenten um die Hälfte reduzieren Studie in der eine Gruppe ein Kundalini-Yoga-Protokoll praktizierte während eine Kontrollgruppe Entspannungsreaktionsmethoden in Kombination mit Achtsamkeitsmeditation praktizierte. Die Kundalini-Gruppe zeigte signifikant größere Verbesserungen ihrer Y-BOCS-Werte und anderer Messwerte als die Kontrollgruppe.

Kundalini-Techniken für die Zwangsstörung

Abstimmen in

„Abstimmen in“ ist eine übliche Praxis vor allen Kundalini Yoga-Meditationen. Es fördert die Meditation und schafft die Erfahrung sich in einem "Schoß heilender Energie" zu befinden.

Zum Ausführen: Setzen Sie sich mit geradem Rücken flachen Füßen auf den Boden und den Händen im Gebet zusammen. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf den Bereich des dritten Auges zwischen den Brauen - stellen Sie sich einen Sonnenaufgang am Horizont vor. Ein Mantra wird in einem 1 1/2 Atemzyklus laut gesungen. Atme durch die Nase ein und singe "Ong Namo". Atme einen halben Atemzug durch deinen Mund aus und singe "Guru Dev Namo" damit du Vibrationen erleben kannst die der Klang im gesamten Schädel erzeugt. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens dreimal.

Beugen der Wirbelsäule für mehr Vitalität

Sie können dies entweder auf einem Stuhl sitzend oder mit gekreuzten Beinen auf dem Boden tun. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen halten Sie Ihre Knie mit beiden Händen fest um Unterstützung und Hebelwirkung zu erzielen. Wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen fassen Sie Ihre Knöchel mit beiden Händen.

Zum Ausführen: Drücken Sie zunächst Ihre Brust nach oben und nach vorne und atmen Sie dabei tief ein. Atmen Sie dann aus während Sie die Wirbelsäule nach unten in eine hängende Position lockern. Halten Sie dabei Ihren Kopf gerade und lassen Sie die Wirbelsäule sich unabhängig davon bewegen. Dies hilft Nackenschmerzen vorzubeugen. Atme nur durch die Nase und halte deine Augen geschlossen und auf das „dritte Auge“ fokussiert. Konzentriere deinen Geist auf das Geräusch des Atems. Beginnen Sie langsam bis Sie aufgewärmt sind und bauen Sie eine schnelle Bewegung auf. Beginnen Sie mit ein paar Minuten. Später gibt es keine Begrenzung aber entspannen Sie sich am Ende für 1 oder 2 Minuten.

Schulterzucken für Vitalität

Halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie die Hände auf die Knie wenn Sie sitzen im Schneidersitz; Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schenkel.

Zum Ausführen: Atmen Sie ein und heben Sie die Schultern in Richtung Ihrer Ohren. Atme dann aus und lasse sie los. Atme nur durch deine Nase und halte deine Augen geschlossen und fokussiere auf das "dritte Auge". Behalten Sie Ihr Bewusstsein mit dem Geräusch des Ein- und Ausatmens. Führen Sie die Aktion zügig aus bis Sie bis zu 2 Minuten lang dreimal pro Sekunde arbeiten.