Hilft Yoga, Stress abzubauen?

urch Stress können Sie sich müde gereizt ängstlich oder überfordert fühlen. Es können sogar körperliche Schmerzen wie Kopfschmerzen oder Muskelschmerzen auftreten. Yoga kann helfen Ihren Stress abzubauen Ihre Energie wiederherzustellen und körperliche Symptome zu lindern. Vielleicht möchten Sie an einer einstündigen Yoga-Sitzung teilnehmen oder einfach fünf Minuten lang Yoga-Atmung üben. Unabhängig davon wie Sie sich entscheiden Yoga zu praktizieren können Sie feststellen dass Ihr Stress nachlässt.

Angst lindern

Einer der Wege auf denen sich Stress zeigt sind Angstgefühle. Wenn Sie aus unbekannten Gründen Angst haben können Sie sich in einem Stresszustand befinden. Laut der Dezember 2009 Ausgabe von "Perceptual Motor Skills" reduziert Yoga Angstzustände. Die Forscher S. Telles V. Gaur und A. Balkrishna beobachteten 300 Personen die Pantanjali Yogpeeth ein Yogatherapiezentrum in Nordindien besuchten. Diejenigen die an einer zweistündigen Yoga-Übungsstunde teilgenommen haben zeigten einen Rückgang der Angstzustände um 14 7 Prozent.

Yoga-Atmung

Ein Weg wie Yoga Ihren Stresspegel senken kann ist die Verwendung einer tiefen Nasenatmung. Wenn Sie gestresst sind atmen Sie möglicherweise flach und füllen Ihre Lunge nur teilweise. Pranayama oder Yoga-Atmung verwendet tiefe Atemtechniken bei denen Sie Ihr Zwerchfell und Ihren Bauch dehnen um sehr tief zu atmen. Wenn Sie durch die Nase ein- und ausatmen und dabei Ihr Atemtempo verlangsamen sollten Sie spüren wie sich Ihr Magen ausdehnt und sich verflacht. Wenn Sie Yoga-Atmung üben erhöhen Sie die Sauerstoffzufuhr beruhigen Ihr Nervensystem und reduzieren Ihren Stress.

Meditation für Monkey-Mind

Meditation beruhigt Ihren klappernden ängstlichen Geist und ermöglicht Ihnen sich zu entspannen und nach innen drehen. "Yoga Journal" empfiehlt einige Momente mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Rücken zu verbringen und sich nur auf die Atmung zu konzentrieren. Entfernen Sie alle Ablenkungen und Hintergrundgeräusche und nutzen Sie diese Momente um auf das ruhige beruhigende Geräusch Ihres Atems zu achten. Sitzende Meditation verhindert dass Sie versehentlich einschlafen während Sie sich entspannen. Lernen Sie einfache Meditationstechniken - wie das Wiederholen eines Mantras oder das Zurückführen Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihren Atem wenn Sie abgelenkt sind - in einem Yoga-Kurs oder von einem Meditationsband. Eine regelmäßige Meditationsübung kann helfen Stress abzubauen.

Ruhige Posen

Wenn Sie feststellen dass Ihr Stress zu einem Übermaß an Energie geführt hat kann eine stehende Yoga-Pose wie Warrior I dazu beitragen Ihren Übermaß abzubauen Energie und Stress. Sie können in Warrior I beginnen indem Sie mit dem rechten Bein vor dem linken Bein in einer Ausfallposition stehen. Zeigen Sie mit den Zehen Ihres rechten Fußes nach vorne und mit den Zehen Ihres linken Fußes nach links. Beugen Sie beim Einatmen das rechte Knie und heben Sie beide Arme über den Kopf wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Führen Sie Ihre Brust über Ihr rechtes Bein und richten Sie Ihren Blick leicht nach oben. Halte diese Pose für fünf Atemzüge und wiederhole sie mit dem linken Bein vor dir