Übung und ihre Wirkung auf den Natriumspiegel

bung führt zu vielen Veränderungen im Körper. Abhängig von der Art des Trainings und seiner Intensität und Dauer kann das Training die Herzfrequenz signifikant erhöhen Energie (Kalorien) verbrauchen und die Körpertemperatur erhöhen. Um sich abzukühlen reagiert der Körper mit Schwitzen oder Schwitzen. Schwitzen wiederum führt zu Veränderungen des Kreislaufsystems und zum Verlust von Flüssigkeiten und lebenswichtigen Elektrolyten. Diese Veränderungen können sich nachteilig auf das Training und den Wettkampf auswirken und möglicherweise gesundheitsschädlich sein.

Schwitzen

Schwitzen ist eine wichtige Funktion die dem Körper hilft seine Temperatur zu regulieren. Schweiß besteht hauptsächlich aus Flüssigkeiten und dem Elektrolyten Natrium sowie kleineren Mengen Kalium Kalzium und Magnesium. Obwohl sich die einzelnen Personen unterscheiden liegt der Natriumgehalt von Schweiß typischerweise zwischen 25 und 75 Milliäquivalenten pro Liter (mÄq /l).

Funktionen von Natrium

Natrium ist ein Elektrolyt der bei der Regulierung des Wassergehalts im und um den Körper hilft Zellen. Natrium reguliert nicht nur den Wasserhaushalt des Körpers sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des normalen Blutdrucks und unterstützt die Arbeit von Nerven und Muskeln. Ein niedriger Natriumspiegel im Blut wird als Hyponatriämie bezeichnet während ein hoher Natriumspiegel im Blut als Hypernatriämie bezeichnet wird.

Änderungen des Natriumspiegels

Da der Körper während des Trainings schwitzt gehen Flüssigkeiten und Elektrolyte verloren. Wenn eine Person nicht genügend Flüssigkeit zu sich nimmt um die Verluste während des Trainings zu ersetzen kann dies zu einer Dehydration führen. Diese geringen Flüssigkeitsvolumina können dazu führen dass sich der Natriumgehalt des Blutes konzentriert was zu einer Hypernatriämie führt. Um Austrocknung zu verhindern verbrauchen Sportler häufig große Mengen Wasser. Wie im Cleveland Clinic Journal of Medicine berichtet kann die Person bei übermäßiger Wasseraufnahme übermäßig hydratisiert werden wodurch sich der Natriumspiegel im Blut verdünnt und eine durch körperliche Betätigung hervorgerufene Hyponatriämie entsteht. In den meisten Fällen wird die durch körperliche Betätigung ausgelöste Hyponatriämie durch eine übermäßige Aufnahme von freiem Wasser verursacht wodurch die manchmal massiven Natriumverluste die durch das Schwitzen entstehen nicht ausgeglichen werden.

Symptome einer Hyponatriämie

Die Symptome eines Natriummangels variieren je nach Menge an Natrium verloren und wie plötzlich es auftritt. Eine symptomatische Hyponatriämie kann auftreten wenn das Plasma-Natrium nach Angaben des American College of Sports Medicine über mehrere Stunden schnell absinkt. Je niedriger und je schneller das Natrium abfällt desto größer ist das Risiko schwerwiegender Komplikationen.

Zu den Symptomen zählen leichte oder schwere Kopfschmerzen Erbrechen geschwollene Hände und Füße Unruhe extreme Müdigkeit Verwirrung und Orientierungslosigkeit "labored or difficult breathing." 3 [[Wenn der Natriumspiegel niedrig genug ist steigt das Risiko für Krampfanfälle Koma Schwellung und Hirndruck Atemstillstand und Tod.

Verhinderung von Natrium- und Flüssigkeitsstörungen

Hyponatriämie ist die häufigste medizinische Komplikation bei Ultradistanzübungen und wird als potenziell schwerwiegend eingestuft wie im Cleveland Clinic Journal of Medicine berichtet. Es ist schwierig eine bestimmte Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr zu empfehlen da die Bedürfnisse einer Person abhängig von ihrer Schwitzrate dem Grad der Wärmeakklimatisierung und der Ernährung sowie von der Trainingsdauer und Umgebungsfaktoren (wie Hitze und Feuchtigkeit) während des Trainings variieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Einzelpersonen maßgeschneiderte Flüssigkeitsersatzprogramme zu entwickeln die eine übermäßige Dehydrierung verhindern.

Die routinemäßige Messung des Körpergewichts vor und nach dem Training ist nützlich um die Schweißraten und maßgeschneiderte Flüssigkeitsersatzprogramme zu bestimmen. Es wird empfohlen Gewichtsverluste zu überwachen die 2 Prozent oder mehr vom Grundkörpergewicht abweichen. Das Grundgewicht des Körpers sollte am Morgen vor jedem Training und in einem gut hydratisierten Zustand ermittelt werden. Die Person sollte für jedes verlorene Pfund 20 bis 24 Flüssigunzen Wasser trinken.

Der Konsum von Getränken die Elektrolyte und Kohlenhydrate enthalten kann zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeits-Elektrolyt-Gleichgewichts und der Trainingsleistung beitragen insbesondere bei Ereignissen die länger als eine Stunde dauern.