Verwendung eines Laufbandes für das Training bei Herzpatienten

as Training ist nach Angaben der National Institutes for Health für die meisten Patienten mit Herzerkrankungen Herzinsuffizienz oder Herzoperationen unbedenklich. Sport kann helfen Herz Lunge und Muskeln zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Das Laufen auf einem Laufband ist eine Aerobic-Übung bei der die wichtigsten Muskelgruppen trainiert werden und Herz und Lunge härter und effizienter arbeiten. Für die sichere Verwendung des Laufbands während des Trainings müssen Sie mit der Verlangsamung beginnen und mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenarbeiten um Ihren Gesundheitszustand zu überwachen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen wie viel Bewegung für Sie angemessen ist und Ihnen dabei helfen die sichersten Laufbandeinstellungen für Sie zu verstehen. Ihr Arzt führt möglicherweise einen Belastungstest für Laufbänder durch um Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu ermitteln.

Kaufen Sie ein Laufband oder lassen Sie es in einem örtlichen Fitnessstudio oder einer Gesundheitseinrichtung verwenden. Das Laufband sollte Ihren unmittelbaren Trainingsbedürfnissen und Ihren langfristigen Bedürfnissen entsprechen. Auch wenn Sie Ihr Laufband-Trainingsprogramm mit den Grundeinstellungen starten können Sie die erweiterten Einstellungen des Laufbands besser nutzen.

Planen Sie Ihr Laufband-Training mit den körperlichen Aktivitäten der American Heart Association Richtlinien von denen die einfachste 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche ist. Andere AHA-Empfehlungen lauten: Mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche 75 Minuten intensives Training pro Woche oder eine Kombination aus beiden. Sie können die empfohlenen Minuten auch zwei- bis dreimal täglich in Sitzungen von 10 bis 15 Minuten unterteilen.

Schreiben Sie Ihre geplanten Tage und Zeiten in einen Kalender damit Sie sich besser an Ihre halten können Übung. Die AHA empfiehlt Flexibilität z. B. mehr Zeit für das Training am Wochenende das Gehen auf dem Laufband beim Fernsehen und die Aufteilung der täglichen Zeit in kleinere Segmente während des Tages.

Beginnen Sie langsam auf Ihrem Laufband Übungsprogramm. Setzen Sie sich moderate Ziele die Sie erreichen und mit einer Intensität gehen können mit der Sie sprechen aber nicht singen können. Jede Zeit die Sie mit Aerobic-Übungen verbringen ist gut für Sie und Sie werden Ihre Fähigkeit mit der Zeit kräftiger zu trainieren verbessern und dritte Finger einer Hand auf dem Blutgefäß das sich an der Innenseite des Handgelenks Ihrer anderen Hand befindet. Fühlen Sie nach Ihrem Puls und zählen Sie 15 Sekunden lang Ihre Herzfrequenz. Multiplizieren Sie den gesamten Herzschlag mit vier. Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Ihre Herzfrequenz in Ruhe unter 50 oder über 120 liegt. Ihre Herzfrequenz sollte während des Trainings 30 Schläge pro Minute über Ihrer Ruheherzfrequenz liegen.

Wärmen Sie sich vor und nach dem Training auf und kühlen Sie sich ab. Gehen Sie langsam für 5 bis 10 Minuten und führen Sie einige Strecken durch.

Erhöhen Sie Ihre Zeit auf dem Laufband schrittweise und mit Zustimmung Ihres Gesundheitsteams indem Sie 30 Minuten pro Tag anstreben. Ihr medizinisches Team kann Sie auch anweisen die Laufbandeinstellungen für Geschwindigkeit Steigung und Beginn eines benutzerdefinierten Trainingsprogramms zu verwenden.

Notieren Sie sich Informationen zu Ihrem Laufband-Training in einem Trainingstagebuch. Geben Sie Ihre Herzfrequenz die Tage und die Dauer des Trainings sowie andere Informationen an mit denen Ihr Gesundheitsteam Ihre Gesundheit und Ihren Fortschritt überwachen kann.

Tipp

Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam oder ein Physiotherapeut der einen Trainingsplan für das Laufband erstellt. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser.

Warnhinweise

Fragen Sie Ihren Arzt oder das Gesundheitsteam nach der für Sie geeigneten Stufe um mit dem Training Ihres Laufbands zu beginnen. Unterbrechen Sie das Training sofort und wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Sie Schmerzen in der Brust Schwindel verschwommenes Sehen starkes Schwitzen Übelkeit Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen oder übermäßige Atemnot verspüren.