Wie Sport das Diabetes-Risiko senkt

ort im Verhältnis zu Ernährung und Gewichtsverlust hilft

Schätzungen des Centers for Disease Control and Prevention zufolge könnte bis 2050 jeder dritte amerikanische Erwachsene an Diabetes leiden. Ob aerobes oder auf Widerstand basierendes Training wie Krafttraining gilt als eine der effektivsten Lebensgewohnheiten die gefährdete Personen anwenden können um zu verhindern dass potenzielle Fälle zu tatsächlichen Fällen werden. Es hat sich gezeigt dass Bewegung einen stärkeren Schutzeffekt für diejenigen mit dem höchsten Risiko hat. In einigen Fällen hat Bewegung eine größere positive Wirkung als Ernährungsumstellungen oder sogar Gewichtsverlust auf die Blutzuckerkontrolle.

Auswirkungen auf die Blutzuckerregulation

Sport führt dazu dass die Skelettmuskulatur empfindlicher auf Insulin reagiert chemisches Signal das die Zellen auffordert Glukose zu absorbieren. Infolgedessen beschleunigt das Training die Entfernung von Glukose aus dem Blut und in die Skelettmuskelzellen die bei erhöhter Aktivität mehr Glukose benötigen. Training erhöht auch die Durchblutung der Muskeln wodurch mehr Glukose für die Muskeln zur Verfügung steht um absorbiert zu werden. Bei älteren Personen ist eine verminderte Insulinsensitivität dh eine verminderte Reaktion der Zellen auf Insulin häufig. Dies ist in erster Linie mit einer verminderten körperlichen Aktivität verbunden und kann durch Wiederaufnahme oder Erhöhung des Trainingsniveaus leicht rückgängig gemacht werden. Es gibt einen alternativen Weg der von einem Enzym namens AMP-Kinase ausgeführt wird und den Glukosetransport vom Blut zu den Zellen ohne Verwendung von Insulin initiiert. Dies ist besonders wichtig und hilfreich im Hinblick auf die Prävalenz der Insulinresistenz bei Risikopersonen für Diabetes. Es hat sich herausgestellt dass Sport die AMP-Kinase erhöht.

Auswirkungen auf den Fettstoffwechsel

Bestimmte Lagerungs- und Verteilungsmuster von Fett gelten als rote Fahne für Gesundheitsrisiken. Personen die dazu neigen Fett um den Bauch herum zu speichern leiden häufig unter anderen gesundheitlichen Risikofaktoren wie hohem Triglyceridspiegel hohem Blutdruck und hohem Blutzuckerspiegel. Der Schuldige scheint hier der Teil des Bauchfetts zu sein der sich direkt um die Organe befindet bekannt als viszerales Fett im Gegensatz zu dem subkutanen Teil der das Fett direkt unter der Haut ist. Die gute Nachricht ist dass Bewegung den Fettabbau im Bauchraum fördert und die Größe der subkutanen Fettzellen verringert. Auswirkungen auf die Muskelphysiologie

Die Muskelfasern verändern sich in Reaktion auf Bewegung wobei eine Form angenommen wird die empfindlicher ist und auf Insulin anspricht. Diese belastungsbedingten Muskelfasern haben auch eine höhere Kapillardichte und eine größere Blutversorgung. All dies führt zu einem niedrigeren Blutzuckerspiegel und einem verringerten Diabetesrisiko. Die Auswirkungen von Sport sind nicht kumulativ und wie bei der Ernährung oder bei anderen Lebensgewohnheiten muss Sport über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden. Zu den kurz- bis mittelfristig verbleibenden Vorteilen gehört jedoch eine erhöhte Muskelmasse und damit einhergehend ein höherer Bedarf an Blutzucker auch in der Ruhephase