Kniesehne profitiert vom Radfahren

Radfahren ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen bei der es nicht zu Stößen an der Wirbelsäule oder an den Gelenken kommt die bei Übungen wie Laufen oder Springen auftreten. Regelmäßige Radfahrer haben ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen Bluthochdruck und Cholesterin sowie ein geringeres Risiko für Schlaganfall Diabetes und einige Krebsarten. Das Radfahren stärkt und stärkt auch die Oberschenkel.

Oberschenkel

Die Oberschenkel sind eine von drei hinteren Oberschenkelmuskeln und Sehnen die vom Becken bis zum Knie verlaufen. Sie sind dafür verantwortlich das Knie zu beugen und die Hüfte zu beugen. Während Radfahrer spüren dass ihr Quadrizeps mehr als die Oberschenkelmuskulatur wirkt spielen die Oberschenkelmuskulatur beim Pedalhub eines Radfahrers zwei Rollen was wiederum die Muskeln bei jeder Umdrehung stärkt und festigt.

Pedalhub

Die Hälfte Ein Teil des Pedalhubs eines Radfahrers dient der Stromerzeugung während die andere Hälfte die Erholung ermöglicht. Strom wird erzeugt wenn die Füße eines Fahrers zwischen 12 Uhr und 6 Uhr sind. Die Oberschenkel arbeiten von der Hüfte aus zusammen mit den Waden Gesäßmuskeln und dem Quadrizeps um einen starken Vorwärtsimpuls zu erzeugen. Auf der Rückseite des Schlaganfalls rasten die Kniesehnen zwischen 6 und 12 Uhr wieder ein. Diesmal greifen sie am Knie an und helfen es zu stabilisieren. Die Hüftbeuger und Waden sind auch während des Erholungsabschnitts des Schlaganfalls aktiv.

Weitere Vorteile

Durch das Radfahren werden die Kniesehnen gestärkt insbesondere wenn Sie im Sitzen klettern. Wenn Sie auf Ihrem Sattel zurückgleiten greifen Sie die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen an und zwingen sie stärker und kraftvoller zu werden. Die starken Kniesehnen die Sie beim Radfahren entwickeln tragen auch zur Stabilisierung Ihrer Wirbelsäule bei und schützen Ihren unteren Rücken vor Schmerzen beim Radfahren und bei anderen Aktivitäten. Es ist jedoch wichtig die Kniesehnen beim Radfahren nicht zu überlasten da dies zu Verletzungen führen kann. Dies kann durch einen Sattel verursacht werden der zu weit hinten oder zu hoch ist.

Stärkung

Viele Radfahrer verlassen sich mehr auf ihren Quadrizeps als auf ihre Oberschenkel. Wenn Sie aktiv daran arbeiten die Kniesehnen zu betätigen steigern Sie nicht nur Ihre Leistung auf dem Fahrrad sondern auch die Kraft Ihrer Kniesehnen. Beginnen Sie mit einbeinigen Pedalübungen und konzentrieren Sie sich darauf Ihren Kern stabil zu halten während Sie Ihre Kniesehnen in der Erholungsphase des Pedalhubs aktiv einrücken. Sobald Sie gelernt haben sie in Ihren Schlag zu integrieren konzentrieren Sie sich darauf sie zur Stromerzeugung zu verwenden wenn Sie einen Hügel erklimmen schnell beschleunigen oder für einen Zielsprint auftauchen