Warum müssen Sportler härter und länger trainieren, um eine nahezu maximale Herzfrequenz zu erreichen?

hysiologische Anpassungen die Sportler beim Training effizienter machen erschweren es ihnen auch ihre nahezu maximale Herzfrequenz zu erreichen. Kurze Arbeitsperioden mit nahezu maximaler Intensität - wie z. B. Laufsprints - verbessern jedoch die Fitnessmerkmale wie Sauerstoffaufnahme Körperzusammensetzung und Geschwindigkeit. Dies geht aus Untersuchungen hervor die unter anderem in einer 2011 erschienenen Ausgabe von Medicine and Science in Sports and Übung. Konditionierte Sportler müssen besonders hart arbeiten um diese Vorteile zu erzielen da ihr Körper stärker auf den Stress des Trainings eingestellt ist und effizienter bei hohen Intensitäten arbeitet.

Elastizität des Herzens

Regelmäßiges Training vergrößert und stärkt das Herzmuskel so dass es jedes Mal mehr Blut pumpen kann wenn es sich zusammenzieht. Dies bedeutet dass ein Athlet die arbeitenden Muskeln effektiver mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt.

In einem nicht trainierten Trainingsgerät steigt das Schlagvolumen - oder die Menge an Blut die in einer Kontraktion aus dem linken Ventrikel des Herzens gepumpt wird - auf etwa 120 Milliliter mit Übung. Ausgebildete Sportler können diese Menge auf 200 Milliliter oder mehr erhöhen. Wenn ein ausgebildeter Athlet seine Arbeitsbelastung erhöht schlägt sein Herz schneller - und mit jedem Schlag pumpt er all das Blut durch sein System. Da er weiterhin Blut und alle Nährstoffe mit hoher Intensität zuführen kann muss seine Herzfrequenz nicht so schnell ansteigen wie bei jemandem der nicht so viel Blut pro Schlag verarbeiten kann.

Effizienzverbesserungen

Der Körper eines Athleten entfernt effizienter Abfallprodukte einschließlich Kohlendioxid und Metaboliten die bei intensivem Training ein "Brennen" in Ihren Muskeln hervorrufen. Ein Athlet muss härter und manchmal länger arbeiten um das brennende Gefühl zu erreichen das mit einer nahezu maximalen Herzfrequenz einhergeht da sein System diese Abfallprodukte effektiv verarbeitet. Irgendwann beeinträchtigen sie seine Fähigkeit weiterzumachen - aber es ist viel später als bei jemandem dessen Körper nicht in der Lage ist sie so schnell zu verarbeiten.

Atmen und Sauerstoff verarbeiten damit er in den Blutkreislauf gelangt Je schneller Sie trainieren desto besser wird es. Ein Athlet zieht Luft in größeren Mengen und schneller in die Atemwege. Dies bedeutet dass er mehr Zugang zu Sauerstoff hat.