Glykogen & Triglyceride

Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie benötigen hat Ihr Körper zwei Möglichkeiten diese zusätzliche Energie zu speichern - Glykogen und Triglyceride oder Fett. Wenn Ihr Körper zusätzliche Energie benötigt bezieht er diese aus diesen beiden Quellen und welche Art von Übung machen Sie wie intensiv und wie lange woher die Energie kommt die er tankt.

Kreation und Speicherung

Wenn Sie Kohlenhydrate essen werden diese während der Verdauung in Glukose umgewandelt. Der Anstieg der Glukose in Ihrem Blut führt zur Freisetzung von Insulin was wiederum die Speicherung von Glykogen in Ihren Muskel- und Leberzellen auslöst. Dieses Glykogen gibt Ihrem Körper eine leicht zugängliche Energiequelle für die Zukunft für Ihr Gehirn Ihr Nervensystem und Ihre Muskeln bei intensiven Übungen. Ihr Körper speichert nur etwa 1.200 bis 1.600 Kalorien an Energie in Form von Glykogen. Diäten die viel Kohlenhydrate enthalten sind am besten geeignet um die Glykogenspeicher zu erhöhen.

Wenn die Bedingungen für die Bildung von Glykogen nicht richtig sind bilden Sie intramuskuläre Fettsäuren. Dies ist eine Art von Triglycerid auf das Ihre Muskeln relativ schnell zugreifen können und das sie bei längeren moderaten körperlichen Aktivitäten verwenden können wenn nicht genügend Glykogen vorhanden ist. Zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien an Energie können als intramuskuläres Triglycerid gespeichert werden. Sobald die Glykogenspeicher voll sind senden Ihre Leberzellen zusätzliche Glukose die in Triglyceride umgewandelt und in Ihren Fettzellen gespeichert wird. In der Regel werden zwischen 50.000 und 60.000 Kalorien Energie als Triglyceride im Fettgewebe gespeichert.

Umwandlung in Energie

Wenn Ihr Körper Energie zum Sport benötigt kommt sie aus drei Quellen - Glukose in Ihrem Blut Glykogen in Muskeln und Leber und Triglyceride in Ihren Fettzellen und in Form von freien Fettsäuren. Blutzucker ist für Ihren Körper der einfachste Zugang zu Energie gefolgt von Glykogen. Fett braucht länger um in die Glukose umgewandelt zu werden die Ihr Körper zur Energiegewinnung benötigt. Intramuskuläre Triglyceride können mit etwa einem Drittel der Glykogenrate in Glukose umgewandelt werden. Verwendung basierend auf der Trainingsdauer

Wenn Sie zum ersten Mal eine Trainingseinheit beginnen stammt etwa die Hälfte der von Ihnen verbrauchten Energie aus Glykogen. Die andere Hälfte Ihrer Energie stammt aus einer Mischung aus Muskel-Triglyceriden Fettsäuren die durch den Abbau von Körperfett gebildet werden und einer kleinen Menge Blutzucker. Im Laufe der Zeit verbrauchen sich das gespeicherte Muskelglykogen und die Muskel-Triglyceride sodass ein größerer Teil der Energie aus Blutzucker und freien Fettsäuren stammt. Nach drei Stunden wird fast die gesamte Energie aus freien Fettsäuren und Blutzucker gewonnen.

Verwendung auf der Grundlage der Trainingsintensität

Die Trainingsintensität spielt auch eine Rolle bei der Bestimmung ob Sie Triglyceride Glykogen oder verwenden Blutzucker als Brennstoff. Niedrigintensives Training basiert hauptsächlich auf freien Fettsäuren und einer kleinen Menge Muskel-Triglyceriden und Blutzucker. Mit zunehmender Trainingsintensität nimmt die Menge an freien Fettsäuren leicht ab die Menge an Blutzucker nimmt leicht zu und die Menge an Muskel-Triglyceriden und Glykogen nimmt zu