Jalapeno-Paprika für Bluthochdruck

alapeno-Paprika kann fast jedem Rezept einschließlich Brot Chili oder Suppe Geschmack und Wärme verleihen oder als Belag für Salate oder mexikanisch inspirierte Gerichte verwendet werden. Jalapenos sind eine nahrhafte Wahl für Ihre Mahlzeit und können Teil einer gesunden Ernährung sein um Ihren Bluthochdruck zu senken. Ein Ernährungsberater kann Ihnen bei der Entwicklung eines Ernährungsplans zur Kontrolle des Blutdrucks helfen.

Blutdruck und Ernährung

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen Schlaganfall und Nierenerkrankungen. Laut der American Heart Association können Sie möglicherweise Ihren Blutdruck senken indem Sie mit Zustimmung Ihres Arztes Ihre körperliche Aktivität steigern Stress abbauen und Gewicht verlieren wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Jalapeno-Paprika kann eine gute Wahl für eine Diät zur Gewichtsreduktion sein da sie kalorienarm sind und nur 26 Kalorien in einer Tasse geschnittenen Paprika enthalten. Sie sind auch fettfrei.

Natrium

Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann Sie daran hindern Ihren Blutdruck zu senken und bei einer natriumarmen Ernährung liegt die Höchstgrenze laut der bei 1.500 Milligramm pro Tag 2010 Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums. Mit nur 3 Milligramm Natrium pro Tasse sind frische Jalapenopfeffer eine gesunde Wahl um Ihrem Essen Geschmack zu verleihen. Dosen-Jalapenopfeffer mit Salzzusatz liefern jedoch 2.273 Milligramm Natrium pro Tasse oder mehr als 150 Prozent der empfohlenen Menge.

Vitamin C

Frische Jalapenopfeffer liefern 107 Milligramm Vitamin C oder 178 Prozent Dosenpaprika enthält 14 Milligramm Vitamin C oder 23 Prozent des Tageswerts. Eine hohe Zufuhr von Vitamin C kann laut Linus Pauling Institute zur Senkung Ihres Bluthochdrucks beitragen. Nicht alle Studien in denen die Auswirkungen von Vitamin C bei Bluthochdruckpatienten untersucht wurden haben ergeben dass eine hohe Zufuhr den Blutdruck senkt. Es ist daher am besten den Blutdruck weiterhin unter ärztlicher Aufsicht zu überwachen.

Kalium und Ballaststoffe

Jalapeno-Paprika liefert 223 Milligramm Kalium pro Tasse verglichen mit den Empfehlungen mindestens 4.700 Milligramm pro Tag zu erhalten. Kalium ist ein Elektrolyt und ein essentieller Mineralstoff zur Regulierung des Blutdrucks gemäß den 2010 Dietary Guidelines des US-Gesundheitsministeriums. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann laut dem Mikronährstoffinformationszentrum des Linus Pauling Instituts einen niedrigeren Blutdruck unterstützen und eine Tasse Jalapenos enthält 2 5 Gramm Ballaststoffe oder 10 Prozent des täglichen Werts > Sie werden sich wahrscheinlich nicht hinsetzen und eine Tasse rohen Jalapenos für einen Snack essen aber es gibt viele Möglichkeiten diese zu Ihrer Diät hinzuzufügen. Zerkleinern und auf rohe Salate oder in heiße Suppen legen. Füllen Sie Jalapenos mit fettarmem Frischkäse und Hähnchen oder Hähnchenbrust mit fettarmem Frischkäse und Jalapenos. Machen Sie eine Jalapeno Salsa oder Jalapeno Hummus. Ihrer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt wenn es darum geht sie in Ihre Ernährung einzubeziehen.