So stoppen Sie das Verlangen nach Zucker nach den Wechseljahren

Die meisten Frauen in den Wechseljahren oder in der Perimenopause nehmen häufiger zu als zu jeder anderen Zeit in ihrem Leben. Während ein Teil des zusätzlichen Gewichts durch hormonelle Veränderungen verursacht werden kann können die meisten auf Essgewohnheiten und einen bewegungsarmen Lebensstil zurückgeführt werden. Insbesondere das Verlangen nach Zucker kann zu einem erhöhten Gewicht führen was zu einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach den Wechseljahren führen kann. Sie können lernen das Verlangen nach Zucker zu stillen und die Gewichtszunahme nach den Wechseljahren zu vermeiden.

Essen Sie regelmäßig und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen kann Ihr Blutzuckerspiegel erheblich sinken was zu ungesunden Snacks auf zuckerhaltigen Lebensmitteln führen kann. Wenn Sie alle 3 bis 4 Stunden eine gesunde Mahlzeit oder einen gesunden Snack zu sich nehmen können Sie Ihren Hunger stillen und der Versuchung aus dem Weg gehen.

Trainieren Sie regelmäßig mindestens 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche. Übung bietet viele Vorteile insbesondere nach den Wechseljahren wenn Gewichtszunahme und Knochendichte mehr ein Problem werden können. Die American Dietetic Association erklärt dass Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen oder joggen müssen um sich zu bewegen. Alltägliche Aktivitäten wie Spazierengehen Gärtnern und Staubsaugen des Hauses können ebenfalls als körperliche Aktivität gezählt werden. Bewegung hilft auch dabei das Verlangen nach Zucker zu kontrollieren indem sie den Blutzuckerspiegel stabilisiert und Ihre Stimmung verbessert.

Werden Sie zu Hause stark verarbeitete zuckerhaltige Desserts und Snacks los und ersetzen Sie sie durch frisches Obst. Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie verlockende Lebensmittel loswerden die viel Zucker enthalten und wenig Ballaststoffe enthalten können Sie vermeiden Ihrem Verlangen nachzugeben. Diese Strategie bietet eine Alternative zu Süßigkeiten wenn Sie hungrig sind. Frisches Obst Gemüse und Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe die Ihre Verdauung verlangsamen sodass Sie Blutglukoseschwankungen und Heißhunger - Vorläufer für Junk Food - vermeiden können.

Trinken Sie Wasser statt weich zuckerhaltige Getränke oder Säfte. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention sind zuckerhaltige Getränke die größte Zuckerquelle für die amerikanische Ernährung. Das Trinken dieser Getränke speist den Geschmack Ihres Körpers nach Zucker und steigert das Verlangen das Sie veranlasst noch mehr davon zu trinken. Machen Sie Wasser zu Ihren Hauptgetränken und achten Sie darauf mindestens 200 ml zu trinken. Täglich um Austrocknung zu vermeiden.

Essen Sie zuckerfreie Versionen Ihrer Lieblingsdesserts oder Snacks wenn der Drang nach Zucker unvermeidlich ist. Etwas wonach Sie sich sehnen sich selbst komplett zu berauben funktioniert in der Regel nicht als langfristige Strategie. Der Mittelweg oder Kompromiss ist möglich wenn Sie sich an einer süßen Leckerei erfreuen die im Ernstfall kein Verlangen nach etwas auslöst. Verwenden Sie zuckerfreie Lebensmittel in Maßen da einige zuckerfreie Lebensmittel ungesundes Fett enthalten um den Geschmack zu verbessern oder Niveau der körperlichen Aktivität.